Lanches saudáveis para depois do treino

Quem pratica exercícios físicos com regularidade certamente já sentiu uma baita fome após o período de treinos, principalmente quando o esforço é grande. Tal situação, acontece devido ao fato de o organismo ficar carente de vitaminas, nutrientes e minerais.

Como o corpo precisa repor rapidamente o que foi perdido durante a musculação, a caminhada ou a prática de outros tipos de exercícios, muitas pessoas acabam ingerindo o primeiro alimento que encontram pela frente, incluindo comidas gordurosas e pesadas. E é aí que reside o perigo.

Após os treinamentos mais pesados, o organismo age como uma esponja, absorvendo rapidamente tudo o que foi ingerido, ou seja, se você comer alimentos gordurosos, por exemplo, o seu dia na academia ficará perdido, pois em pouco tempo as gordurinhas perdidas na malhação estarão de volta.

Assim, é preciso ficar atento ao que você come após praticar exercícios, optando por lanches saudáveis, para continuar a se manter em forma e recuperar, adequadamente, os nutrientes perdidos. Confira algumas dicas.

Para quem treina de manhã

São vários os tipos de lanches saudáveis para depois do treino, que devem ser escolhidos conforme o horário em que os exercícios são praticados. Para quem treina de manhã, algumas das opções são:

– Pão sírio com ricota temperada + suco de melancia;

– Um copo de leite desnatado com achocolato + cinco biscoitos simples;

– Um iogurte desnatado + um pêssego + uma barra de cereais;

– Uma fatia de pão integral light, com uma colher (de sobremesa) de cream cheese light + uma maçã.

OBS: escolha apenas uma das sugestões e faça o consumo até uma hora depois dos treinos.

Para os treinos na hora do almoço

– Um prato raso de massa com molho à bolonhesa + um prato de sobremesa de salada (cenoura, alface e kani) + um pêssego;

– Três colheres (de sopa) de arroz integral + uma concha de feijão + um hambúrguer de frango grelhado + um prato (de sobremesa) de salada (alface, tomate e cenoura) + suco de laranja.

OBS: escolha apenas uma das sugestões e faça o consumo até uma hora depois dos treinos.

Para quem treina à tarde

– Um sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + suco de laranja;

– Um iogurte desnatado com uma banana picada, aveia e mel;

– Duas torradas + uma fatia de queijo branco;

– Uma rodela de abacaxi + cinco rolinhos de presunto magro.

OBS: escolha apenas uma das sugestões e faça o consumo até uma hora depois dos treinos.

Para quem treina à noite

– Uma vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia;

– Três colheres (de sopa) de arroz integral + omelete + um prato (de sobremesa) de legumes no vapor + suco de fruta.

OBS: escolha apenas uma das sugestões e faça o consumo até uma hora depois dos treinos.