Como envelhecer bem e com saúde

Aprenda como envelhecer bem e com saúde, combatendo os excessos e adotando medidas saudáveis para viver cada dia. Em geral, é preciso cuidar da alimentação, abandonar os vícios, praticar atividade física e priorizar a qualidade do sono. Leia a matéria e confira dicas infalíveis.

De acordo com dados do IBGE, o Brasil tem uma expectativa de vida de 74,6 anos, portanto, homens e mulheres estão vivendo mais do que antigamente. O maior acesso aos recursos de saúde contribuiu com esse índice e reduziu a mortalidade. A notícia é boa, mas nem todas as pessoas tomam os devidos cuidados para conseguir desfrutar de uma longevidade saudável.

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Como envelhecer bem e com saúde

O Mundo das Tribos selecionou dicas de como envelhecer bem e com saúde. Confira:

Abandone os vícios

Quando a idade chega, alguns vícios devem ser deixados de lado para preservar a saúde física e mental. O consumo exagerado de bebidas alcóolicas e o tabagismo são bons exemplos. Ao deixar de beber e abandonar o cigarro, o indivíduo previne o envelhecimento precoce e desfruta de bem-estar.

Alimente-se bem

Se você quer levar uma vida saudável na velhice, então é muito importante ficar atento ao cardápio. A dieta deve ser balanceada, ou seja, rica em grãos, carnes magras, frutas, verduras e legumes. Alguns nutrientes são fundamentais para a alimentação, como é o caso das proteínas, que ajudam a fortalecer a imunidade do corpo e os músculos e o cálcio, que previne a osteoporose. Não podemos nos esquecer também do ômega 3, que combate problemas cognitivos e preserva a saúde do coração.

Uma boa alimentação segue a pirâmide alimentar, ou seja, valoriza praticamente todos os nutrientes (vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas, etc.) e dá preferência aos alimentos “in natura”. É muito importante que a pessoa respeite os horários das refeições e reduza a ingestão de alimentos nocivos, como frituras e doces.

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Hidrate o corpo

Todo ser humano, quando atinge a fase adulta, deve ingerir no mínimo dois litros de água para viver em plena saúde. A hidratação é uma forma de combater infecções, aumentar a absorção de nutrientes e reduzir o inchaço.

Pratique exercícios

Quem deseja ter um envelhecimento saudável deve praticar atividade física, pelo menos uma caminhada de 30 minutos por dia. A prática de exercícios melhora a disposição para a rotina, sem falar que previne doenças como obesidade, diabete, hipertensão e osteoporose.

Durma bem

As pessoas que não dormem pelo menos sete horas por noite estão correndo sérios riscos de sofrer com os males do envelhecimento precoce. A privação do sono deixa o corpo fraco e indisposto, sem falar que compromete a memória, a concentração e o raciocínio. Vale lembrar, ainda, que quem dorme menos está mais propenso a desenvolver doenças.

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Agora que você já sabe como envelhecer bem e com saúde, coloque as nossas dicas em prática. Com certeza as suas capacidades físicas e mentais serão preservadas intactas por mais tempo. Continue no Mundo das Tribos e veja outras matérias sobre vida saudável.