Alimentação para emagrecer e ganhar músculo

A alimentação para emagrecer e ganhar músculo é ótima para quem tem o objetivo de eliminar as gordurinhas indesejadas e, ao mesmo tempo, aumentar a massa magra, ficando com o corpo forte e bem definido.

Perder peso e ganhar massa muscular é algo que pode ser complicado para algumas pessoas, já que exige muita disciplina, treinos intensos e, principalmente, uma alimentação correta e bem feita.

No caso da alimentação, você deve ficar atento principalmente à quantidade e à qualidade dos alimentos consumidos, pois isso pode fazer toda a diferença na hora de emagrecer e ganhar músculos.

Dieta: cuidados para perder peso

Alimentação para emagrecer e ganhar músculo

Para emagrecer e aumentar massa muscular, o cardápio deve ter alimentos que são fonte de carboidratos (batata-doce, macarrão integral, arroz integral, linhaça, chia, cereais integrais, etc), ricos em proteínas (clara de ovo, carne magra, leite, peixe e frango) e fontes de gordura (azeite extra virgem, gema do ovo, peixes de água salgada, abacate e oleaginosas).

É importante ressaltar que você precisa ter atenção com a quantidade consumida, que deve ser na medida certa para perder peso, pois em caso de exageros, o resultado pode ser justamente o contrário, gerando alguns quilos a mais.

Alimentos vegetarianos para ganhar massa muscular

O cardápio para perder peso e ganhar massa muscular também pode incluir os alimentos termogênicos, que têm a capacidade de regular o metabolismo, fazendo o organismo consumir mais energia e de maneira mais rápida.

Alguns dos alimentos com capacidade termogênica são pimenta vermelha, gengibre, café, vinagre de maçã, chá verde, canela e óleo de coco, que podem ser incluídos de maneira moderada nas suas refeições diárias.

Outras dicas

Entre as dicas para emagrecer e ganhar massa muscular, vale citar também a possibilidade de adicionar alguns suplementos à rotina alimentar, para potencializar os resultados.

8 dicas para você emagrecer sem perder massa muscular

No caso dos suplementos para perder peso, boas opções são os derivados de pimenta, extratos de algumas plantas e à base de cafeína, enquanto entre os suplementos para ganhar músculos, alternativas interessantes são proteínas vegetais, Whey Protein, albumina, beta-alanina e BCAA.

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