10 dicas de alimentação saudável da criança

Ter uma alimentação saudável desde cedo é fundamental para o bom desenvolvimento das crianças, contribuindo para que ela tenha um sistema imunológico muito mais…

Por Andre em 19/10/2016

Ter uma alimentação saudável desde cedo é fundamental para o bom desenvolvimento das crianças, contribuindo para que ela tenha um sistema imunológico muito mais fortalecido, evitando uma série de doenças.

10 dicas de alimentação saudável da criança (Foto Ilustrativa)

10 dicas de alimentação saudável da criança (Foto Ilustrativa)

Além disso, quando se aprende a criar hábitos saudáveis na alimentação durante a infância, fica bem mais fácil levar esse aprendizado para o resto da vida, o que evita, por exemplo, que na vida adulta você tenha que investir em dietas para emagrecer mais restritivas.

10 dicas de alimentação saudável da criança

As crianças devem fazer as refeições à mesa, com toda a família (Foto Ilustrativa)

As crianças devem fazer as refeições à mesa, com toda a família (Foto Ilustrativa)

Para ajudar nessa tarefa, separamos 10 dicas de alimentação saudável para crianças, que você confere a seguir:

1- Invista em um cardápio colorido, natural e variado, com texturas diferentes.

2- Evite oferecer a elas alimentos ricos em gordura, açúcar e sal (fast-foods, bolachas, salgadinhos, industrializados, etc).

3- Substitua os itens calóricos e nada saudáveis por frutas frescas, iogurtes e saladas, entre outros, que podem ser uma boa inclusive para o lanche do intervalo na escola.

4- Incentive-as a consumir muita água diariamente, deixando copos e garrafas em locais de fácil acesso.

5- Determine horários fixos para refeições e lanches, com intervalos de 2 a 3 horas, para que a criança sinta fome na próxima refeição.

Crie pratos coloridos e divertidos para atrair a criançada (Foto Ilustrativa)

Crie pratos coloridos e divertidos para atrair a criançada (Foto Ilustrativa)

6- Realize as refeições sempre à mesa, com todos os membros da família e sem distrações, conscientizando a criança sobre esse importante hábito.

7- O tamanho do prato deve respeitar as necessidades nutricionais e a capacidade de ingestão dos pequenos, por isso evite exagerar e ter os pratos dos adultos como referência.

8- Caso a criança não queira se alimentar naquele momento, encerre a refeição e só sirva alimentos no próximo horário definido previamente.

9- Prepare pratos atrativos, como os alimentos formando desenhos, para despertar o interesse dos seus filhos.

10- Seja o exemplo para as crianças, influenciando-as positivamente. Ou seja, para mostrar a elas os benefícios da alimentação saudável, você também deve ter esses hábitos.

Como despertar o interesse das crianças pela alimentação saudável

Estabeleça horários para lanches e refeições (Foto Ilustrativa)

Estabeleça horários para lanches e refeições (Foto Ilustrativa)

Para deixar a criança mais interessada nos cardápios saudáveis, tente sempre envolvê-la na aquisição e no preparo dos alimentos. Além disso, estimule o uso dos talheres e converse com ela sobre a importância do comer e dos benefícios que isso trará para a sua vida.

Leia mais sobre esse e outros assuntos navegando pelo Mundo das Tribos.

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