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Dicas para não Engordar

Descubra como manter o peso ideal e não correr o risco de engordar.
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Dicas para não Engordar é o que você está procurando? Então saiba que há muitas estratégias para conseguir driblar as ameaças do sobrepeso e conquistar o corpo em forma. Em todo caso, é muito importante ter disciplina, foco e força de vontade para conquistar os resultados. Leia a matéria e confira dicas.

Dicas para não Engordar. Foto: Ilustrativa.

Alcançar o peso ideal e ter um corpo em forma é o desejo de muitas pessoas, principalmente das mulheres. Muitos se empenham nessa busca através de dietas, regimes e exercícios físicos. No entanto, os resultados efetivos não se manifestam com medidas restritivas e radicais. Para conseguir emagrecer devemos adotar hábitos saudáveis.

Veja também: Dieta da Proteína: Alimentos permitidos e proibidos

Dicas para não Engordar

Pesquisamos algumas dicas para não engordar e manter o peso ideal. Confira:

Controle as calorias

Na hora de fazer as refeições, controle as calorias. Foto: Ilustrativa.

Através do déficit calórico o nosso corpo vai usar as gorduras armazenadas para produzir a energia fundamental às necessidades calóricas do dia, para manter o peso, uma mulher adulta precisa de cerca de 2.000 calorias diárias e se consumir menos do que esse total vai conseguir emagrecer.

Segundo a nutricionista Roseli Rossi para emagrecer de maneira saudável é fundamental ter muita atenção à porção de alimentos ingeridos, que devem ser adequados individualmente para satisfazer às necessidades nutricionais e não somente calóricas. È importante variar os produtos e montar refeições bem coloridas.

Coma seis vezes por dia

Evite pular refeições. Foto: Ilustrativa.

Ao comer entre cinco e seis vezes por dia, o metabolismo fica acelerado e, dessa forma queimará calorias diariamente. Mas, quando a pessoa fica em jejum prolongado, o organismo tem maior facilidade de acumular gordura como defesa, a fim de utilizá-las como forma de energia quando for preciso, e também o jejum prolongado pode levar a pessoa a exagerar na quantidade de alimentos na próxima refeição.

Leia mais: Como fazer uma dieta corretamente

Evite gorduras

Alerta: nada de gordura trans. Foto: Ilustrativa.

Além das frituras, devemos evitar produtos formulados com ela. Como por exemplo, a manteiga, pães folhados (tipo croissant), congelados, enlatados e embutidos. É importante também evitar às do tipo saturada e as trans, que são altamente oxidativas e inflamatórias, responsáveis pelo aumento do colesterol ruim e acúmulo de plaquetas nas artérias, elevando os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares.

No caso das gorduras boas, ou seja, as insaturadas, monoinsaturadas e poliinsaturadas, devem ser incluídas no cardápio diário porque elas ajudam a reduzir o colesterol ruim e auxiliam na saúde do coração.

Coma frutas

Coma muitas frutas. Foto: Ilustrativa.

As frutas são riquíssimas em nutrientes, como vitaminas, minerais e substâncias bioativas, que trazem muitos benefícios ao organismo. Desde que consumidas de maneira e em quantidade adequadas e fracionadas ao longo do dia.
As frutas são boas alternativas para aquela fome fora de hora e, principalmente, servem como substitutas para o chocolate e outras sobremesas industrializadas, cheias de açúcar e gordura.

Invista na salada

Aposte na salada. Foto: Ilustrativa.

A salada ajuda na hidratação do corpo, por ter uma grande quantidade de água, e também ajudam na qualidade da digestão. Só que não devemos cometer o erro de trocar uma refeição equilibrada, com uma porção adequada de carboidratos, por um prato cheio de alface e um grelhado. Pois isso pode causar a tendência de compensar comendo mais na próxima refeição.

Trabalhe o seu emocional

Motive-se! Foto: Ilustrativa.

O emagrecimento acontece a partir de três pilares equilibrados: a prática de exercícios físicos, a reeducação alimentar e o controle emocional. Esse último fator deve ser muito bem trabalhado, pois as pessoas costumam sentir dificuldades para resistir às tentações.

Veja também: Dieta para emagrecer rápido passo a passo

E aí? Gostou das nossas dicas para não engordar? Tem alguma outra sugestão capaz de favorecer o emagrecimento? Deixe um comentário. Continue acompanhando as postagens do Mundo das Tribos, pois temos muitas outras estratégias para chegar ao peso ideal.

 


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Este artigo possui 5 comentários

  1. Isabela Euzébio Vasconcelos
    Publicado em 17/10/2008 às 1:21 PM [+]

    Eu moro na cidade de Itapecerica em Minas Gerais. Acho que a minha barriga está muito grande, por isso preciso emagrecer. Se vocês pudecem me mandar por e-mail uma dieta para emagrecer eu agradeceria muito pois preciso urgemtimente.

  2. debora
    Publicado em 11/12/2008 às 12:08 AM [+]

    sei eu consumir em media 1.000 calorias por dia eu vou conseguir em magrecer me responda

  3. Jackson
    Publicado em 13/12/2009 às 4:16 PM [+]

    Eu nao consigo resistir a doces, Chocolates essas coisas ai.. Tem como vcs me mandarem por email algo pra mim poder resistir a essas tentaçoes e substituir o chocolate e etc por outra coisa?

  4. Renata
    Publicado em 19/05/2010 às 2:33 PM [+]

    Ola, tenho uma bebe de 8 meses, e durante a minha gestaçao engordei 23 kg, preciso muito perder 10 kg.Gostaria de uma alimentaçao diaria e saudavel para conseguir perder os quilinhos ganho da minha gravidez! Grata, Renata

  5. KAWANY
    Publicado em 24/04/2011 às 1:18 AM [+]

    ADOREI irei usar as dicas obrigado a todos e ponha mais coisas interesantes como essa legal noita9 gostei bjss!!

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