domingo, 2 de outubro de 2022 - 02/10/2022 09:46:38
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A gestação não é sinônimo de invalidez, e diferente do que muitas pessoas pensam, apenas em alguns casos específicos a grávida deve guardar repouso e deixar de fazer determinadas atividades. A prática de exercícios é saudável e recomendada até mesmo para as futuras mamães, pois ajuda a manter o corpo em forma e até mesmo a se preparar para o parto. Porém, para garantir a saúde do bebê, é necessário tomar alguns cuidados e não exagerar na academia. Conheça alguns exercícios que podem ser praticados durante a gravidez.

Confira algumas dicas de cuidados para mulheres grávida.

A Ioga é uma das atividades mais recomendadas. (Foto: divulgação)

O que este artigo aborda:

Ioga

A ioga é uma das melhores atividades físicas para grávidas, indicada para pessoas de todas as idades e ainda não possui nenhuma contraindicação. Esse tipo de exercício é uma excelente opção para gestantes, pois trabalha de forma intensa a respiração, relaxamento e alongamento muscular, preparando o corpo para o momento do parto e melhorando a oxigenação para o bebê. As sessões de ioga são suaves e não agridem ao corpo.

Outra vantagem é a possibilidade de encontrar aulas voltadas para gestantes, podendo contar com exercícios desenvolvidos especialmente para facilitar o trabalho de parto e prevenir problemas comuns, como as dores lombares e nos pés.

Caminhada

É um bom exercício aeróbico, capaz de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, além de facilitar o encaixe do bebê na bacia da mãe. Mulheres sem tempo para fazer outros tipos de atividades podem encontrar, com maior facilidade, um horário disponível para caminhar.

Exercícios que podem ser praticados durante gravidez

Uma dica importante é seguir o ritmo e a velocidade que for confortável e, caso for praticar o exercício ao ar livre, não se esquecer de usar protetor solar e optar por um lugar seguro. O tempo ideal de caminhada é entre 30 e 50 minutos por, no mínimo, três sessões semanais; alternando os dias.

A caminhada é uma excelente atividade aeróbica. (Foto: divulgação)

Hidroginástica

É uma atividade muito gostosa de fazer e super aconselhável para grávidas. A única recomendação é que sejam realizados exercícios mais leves, adequados ao ritmo da gestante. Uma boa opção fica por conta de aulas preparadas exclusivamente para esse público, que costumam ser muito divertidas e relaxantes.

O que não fazer

Os benefícios da prática regular de atividades físicas são inquestionáveis, porém, nem todos os exercícios são recomendados durante o período da gravidez. Um exemplo de atividade que não deve ser realizada por gestantes são as abdominais, pois, durante a gravidez, os músculos da barriga precisam estar naturalmente relaxados. Evite levantar pesos, e caso opte por fazer musculação (que não é totalmente contraindicada), dê preferência para outros tipos de exercício.

Saiba como funciona a musculação na gravidez.

As sessões de hidroginástica para gestantes é garantia de diversão. (Foto: divulgação)

A gravidez é um momento delicado, mas que não contraindica todos os tipos de exercício e nem incapacita a gestante de realizar suas atividades cotidianas. Seguindo os devidos cuidados é possível ficar com o corpo em dia, se preparando para o momento do parto e ainda garantir mais saúde para o bebê.

O conteúdo "Exercícios que podem ser praticados durante gravidez" foi feito por Editorial MDT e distribuído por MundodasTribos na categoria Bem Estar em .

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