Cardápio para baixar colesterol e triglicérides

Saiba mais sobre cardápio para baixar colesterol e triglicérides lendo a matéria a seguir e conheça uma maneira diferente de reduzir os níveis dessas duas substâncias no organismo, sem a necessidade de consumir remédios.

Entenda sobre Colesterol e Triglicerídeos

Geralmente vistos como vilões da boa saúde, o colesterol e os triglicérides são dois tipos de gorduras essenciais ao organismo. Enquanto o colesterol contribui para a produção de novas células, vitamina D, sais biliares e hormônios esteroides, os triglicérides são essenciais para regular a reserva de energia.

No entanto, quando estão em excesso no organismo, eles podem prejudicar a saúde, elevando os riscos de problemas cardiovasculares e outras enfermidades. É por isso que os níveis das duas substâncias devem ser mantidos estáveis.

Sucos para controlar o colesterol

Cardápio para baixar colesterol e triglicérides

A maneira mais indicada para baixar os níveis de colesterol e triglicérides é fazendo algumas alterações na dieta, além de praticar exercícios físicos com mais regularidade. No caso do colesterol, por exemplo, você deve evitar os excessos no consumo de carnes, embutidos, laticínios, frituras, fast food e outras guloseimas.

Por outro lado, passe a incluir no cardápio itens como aveia, soja, vegetais verde-escuros, frutas (morango, uva, amora, maçã, etc), linhaça, castanhas, ervas, chás, sucos naturais e vinho (com moderação), que ajudam na redução das taxas de colesterol ruim.

Aplicativo para medir o colesterol

Já no caso dos triglicérides, é bom moderar o consumo de carboidratos simples e refinados, açúcar, bebidas alcoólicas, refrigerantes, doces e balas, entre outros itens, ao mesmo tempo em que deve priorizar o consumo de alimentos ricos em ômega 3 (peixes, sementes, etc).

Exemplo de cardápio

Existem vários cardápios que ajudam a baixar colesterol e triglicérides, como essa opção abaixo:

Café da manhã

• Leite desnatado (2 xícaras de chá)
• Morango (4 unidades)
• Granola (4 colheres de sopa)
• Bolachas cream cracker (3 unidades)
• Requeijão light (1 colher de sobremesa)
• Chá de camomila (1 xícara)

Lanche da manhã

• 1 copo de água de coco

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Almoço

• 1 posta de salmão grelhado com ervas
• Salada de alface e kani desfiado com molho shoyo (1 prato de sobremesa)
• Brócolis refogado
• Azeitona preta (3 unidades)
• Batatas assadas (3 colheres de sopa)

Sobremesa

• 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

• 1 pote de iogurte light de frutas

Jantar

• Arroz com fundo de alcachofra (4 colheres de sopa)
• Salada de agrião com molho de iogurte e hortelã (à vontade)
• 1 filé de frango grelhado
• 1 pera cozida ao vinho

Importância da boa alimentação

Ter boa alimentação é fundamental para evitar o colesterol alto e o triglicerídeos, mas praticar atividades físicas é indispensável, pois além de queimar calorias, também vai manter o corpo e a menta sadios para combater doenças em geral aumentando a imunidade. Pense nisso!