Calorias dos principais alimentos consumidos no verão

Os principais alimentos consumidos no verão são aqueles que ajudam a refrescar ou que não causam uma sensação térmica elevada, como, por exemplo, acontece…

Por Élida Santos em 11/12/2012

Os principais alimentos consumidos no verão são aqueles que ajudam a refrescar ou que não causam uma sensação térmica elevada, como, por exemplo, acontece quando tomamos sopas. Frutas, legumes frios e saladas estão nesse cardápio de prioridade no verão. Além disso, ingerir líquidos também faz parte da rotina da estação mais quente do ano.

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O problema é que nem sempre o que é escolhido para alimentar o corpo é o mais saudável. Para conseguir conciliar a dieta e a alimentação saudável, veja abaixo uma lista com o teor calórico dos principais alimentos ingeridos no verão.

O suco ajuda a refrescar no verão (Foto: Divulgação)

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Bebidas para o verão 2013

O consumo de líquido é fundamental durante o verão para repor a água que perdemos ao longo do dia. O indicado é beber dois litros de água ao longo das 24 horas. Mas, algumas pessoas acabam substituindo indevidamente a água por refrigerante e sucos. A primeira opção é mais maléfica que a segundo, embora as duas não possam entrar no cardápio no lugar da água. Para ficar saudável nesse verão e nas outras estações do ano, confira abaixo uma lista com as calorias.

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Alimento Medida caseira Peso(g) Calorias(Kcal)
Água tônica “Antartica” 1 lata 350 ml 105
Água tônica diet “Antartica” 1 lata 350 ml 0
Água-de-coco “Kerococo” 1 copo 200 ml 45
Chá verde sabor laranja com gengibre “Feel Good” 1 copo 200 ml 0
Milk shake de café do Fran’s Café 1 copo 500 ml 668
Refresco em pó sabor manga “Mid” 1 copo 200 ml 26
Refresco em pó sabor uva “Tang” 1 copo 200 ml 26
Refrigerante Coca Cola 1 copo 200 ml 85
Refrigerante sabor laranja “Fanta” 1 copo 200 ml 90
Refrigerante sabor uva “Fanta” 1 copo 200 ml 104
Suco de abacaxi (caseiro) * 1 copo 200 ml 86
Suco de laranja (caseiro) * 1 copo 200 ml 116
Suco de limão (caseiro) * 1 copo 200 ml 10
Suco de manga (caseiro) * 1 copo 200 ml 86
Suco de maracujá (caseiro) * 1 copo 200 ml 20
Suco de melão (caseiro) * 1 copo 200 ml 60
Suco de uva “Del Valle” 1 copo 200 ml 126

 

O sorvete é uma das sobremesas mais saborosas (Foto: Divulgação)

Sobremesa para o verão 2013

Até a sobremesa tende a ficar mais leve no verão. Mas, mesmo assim é bom ficar de olho nas calorias, pois o doce mais consumido nessa estação do ano é um dos mais calóricos: o sorvete. Para tentar diminuir essa quantidade calórica, é necessário investir de produtos feitos de fruta, que além de serem menos calóricos (na maioria das vezes) possuem nutrientes importantes.

Veja uma tabela de calorias com algumas sobremesas: 

Alimento Medida caseira Peso(g) Calorias(Kcal)
Salada de frutas com açúcar 1 taça 150 g 329
Salada de frutas com chantilly 1 taça 190 g 407
Sorvete de creme “Nestlé” 1 bola 60 g 102
Sorvete de flocos “Nestlé” 1 bola 60 g 121
Sorvete de morango “Kibon” 1 bola 60 g 98
Sundae completo 1 unidade 350 g 1.120
Sundae chocolate “Mc Donald’s” 1 unidade 148 g 302
Sundae morango “Mc Donald’s” 1 unidade 153 g 273

 

Invista nas frutas nesse verão (Foto: Divulgação)

Frutas no verão 2013

As frutas também são muito consumidas no verão. E apesar de fazer bem para a saúde, algumas devem ser dosadas para que não engorde, pois são bem calóricas. Para manter a forma e comer a fruta que mais gosta é preciso equilíbrio. Por isso, separamos uma tabela com as principais frutas do verão para que você saiba montar o seu cardápio:

Alimento Medida caseira Peso(g) Calorias(Kcal)
Abacate 1 col. sopa amassado 45 g 80
Abacaxi 1 fatia média 75 g 44
Açaí 1 xíc. chá 100 g 110
Acerola 1 unidade 3
Banana nanica 1 unidade 110 g 89
Caju 1 unidade 150 g 54
Laranja pera 1 unidade 137 g 42
Limão 1 unidade 60 g 19
Maçã fugi 1 unidade 130 g 78
Mamão papaia 1 unidade 283 g 99
Manga 1 xíc. chá 240 g 144
Maracujá 1 unidade 38 g 25
Melancia 1 fatia 148 g 33
Melão 1 fatia 115 g 28
Pera 1 unidade 133 g 56
Pêssego 1 unidade 113 g 46
Pitanga 10 unidades 100 g 47
Uva itália 1 cacho médio 200 g 158
Uva rubi 1 cacho grande 371 g 171

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