Alimentos que seguram a fome por mais tempo

Os alimentos que seguram a fome por mais tempo são ideais para quem não consegue segurar o apetite e sente vontade de comer a…

Por Andre em 06/10/2016

Os alimentos que seguram a fome por mais tempo são ideais para quem não consegue segurar o apetite e sente vontade de comer a toda hora, algo que pode atrapalhar bastante os planos para perder peso.

Alimentos que seguram a fome por mais tempo (Foto Ilustrativa)

Alimentos que seguram a fome por mais tempo (Foto Ilustrativa)

O segredo desses alimentos está no fato de que eles aumentam a sensação de saciedade, permitindo que você se sinta satisfeito com o que comeu durante um bom tempo, fazendo com que seja mais fácil controlar a vontade de comer.

Alguns deles também são inibidores de apetite naturais, e para melhorar, eles ainda podem contribuir para o trato digestivo e para reforçar o sistema imunológico, prevenindo uma série de doenças.

Alimentos que seguram a fome por mais tempo

Algumas frutas são ótimas para aumentar a saciedade (Foto Ilustrativa)

Algumas frutas são ótimas para aumentar a saciedade (Foto Ilustrativa)

Entre os alimentos que seguram a fome, estão frutas como melancia, banana, abacaxi, manga, maçã, pera, uva e morango, que são ótimas para te ajudar a controlar de vez a fome, evitando que você procure algo para comer a todo instante.

Na lista de alimentos que dão maior saciedade também estão as proteínas magras, que podem ser encontradas em carnes sem gordura aparente, como contrafilé, peito de frango sem pele e sem osso, lombinho de porco, alcatra e peixes de carne branca, além de frutos do mar, grão-de-bico, feijão e ovo.

Os laticínios também ajudam a controlar a fome (Foto Ilustrativa)

Os laticínios também ajudam a controlar a fome (Foto Ilustrativa)

Vale destacar ainda os laticínios e substitutos, que contribuem para aumentar a saciedade, entre os quais leite desnatado, iogurte desnatado, queijo minas frescal ou cottage 0% gordura e bebidas à base de soja sem açúcar.

Legumes e verduras são outros grandes aliados de quem está na luta para emagrecer e quer investir em alimentos que controlam a fome. Nesse caso, não podem faltar, no seu prato, batata, brócolis, beterraba, espinafre, couve, cenoura, alface e tomate.

Alimentos que controlam a fome dicas

Cereais e grãos integrais são outros grandes aliados da dieta (Foto Ilustrativa)

Cereais e grãos integrais são outros grandes aliados da dieta (Foto Ilustrativa)

Há ainda outros alimentos que aumentam a saciedade, como:

  • Grãos e cereais integrais (aveia, arroz integral, macarrão integral, quinua, fubá e cevadinha)
  • Gelatina
  • Tofu
  • Chá-verde
  • Chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau)
  • Abacate
  • Canela
  • Amendoim (evite as versões condimentadas, dando preferência ao amendoim natural)
  • Água (ocupa espaço no estômago, preenchendo o vazio que aumenta a vontade de atacar a geladeira)
  • Farelo de trigo

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