Seja nos intervalos entre as refeições, após o treino ou como substitutos de uma refeição, os lanches são necessários. Eles ajudam a driblar a fome, durante o dia ou à noite, evitando os excessos, na hora das principais refeições. Mas, para que eles contribuam com a saúde, é preciso apostar em ingredientes com baixas calorias. Alguns alimentos, além de evitarem o ganho de peso, ainda ajudam a desintoxicar o organismo, devido às suas propriedades. Aprenda a fazer 10 lanches para emagrecer e desintoxicar.
Lanche com peito de frango
Ingredientes:
– 2 fatias de pão light
– 1 colher (sopa) de creme de ricota ou iogurte natural desnatado ou requeijão light
– 1 colher e meia de peito de frango, cozido e desfiado
– 4 fatias de tomate
– alface ou rúcula, à vontade
– cenoura ralada, sem casca, à vontade
– um fio de azeite
Como fazer: basta misturar o frango, a ricota e o azeite, formando uma pastinha. Monte o lanche, usando o restante dos ingredientes.
Lanche de Kani com Cream Cheese
Ingredientes:
– 2 fatias de pão integral
– 3 colheres (sopa) de cream cheese
– 3 bastões de kani kama
– 1 talo de salsão
– 2 talos de cebolinha
Como fazer: desfie o kani kama e pique a cebolinha e o salão, em pedaços bem pequenos. Misture tudo ao cream cheese e recheie o lanche.
Lanche natural de atum
Ingredientes:
– 450 g de atum em lata
– 270 g de ricota
– 150 g de cream cheese
– 30 folhas de manjericão
– 3 fatias de tomate
– 1 ½ xícara (chá) de agrião
– 2 fatias de pão integral
Como fazer: pique bem o manjericão e bata-o no processador, com o cream cheese e a ricota. Depois, acrescente o atum e misture bem, formando uma pasta. Passe nas fatias de pão e recheie com agrião e tomate.
Este lanche tem baixas calorias, mas o atum enlatado não se enquadra nos alimentos que desintoxicam, por conter conservantes.
Lanche de rúcula, nabo e cenoura
Ingredientes:
– folhas de rúcula, à vontade
– meio nabo pequeno, ralado
– meia cenoura média, ralada sem a casca
– duas colheres (sopa) de creme de ricota
– 2 fatias de pão integral
Como fazer: misture o creme de ricota, o nabo e a cenoura. Acrescente, se quiser, um fio de azeite. Passe no pão e recheie com as folhas de rúcula.
Lanche de acelga e tomate
Ingredientes:
– duas folhas de acelga, picadas em pequenos pedaços
– 3 fatias de tomate
– 1 talo de salsinha
– 2 colheres (sopa) de maionese light
– 2 fatias de pão integral
– um fio de azeite
Como fazer: pique bem a salsinha e misture-a com a maionese e o azeite. Passe nas duas fatias de pão e recheie com as folhas de acelga e as fatias de tomate.
Lanches sem pão e com outros ingredientes
Nos intervalos entre as refeições, também vale a pena apostar em lanches leves e saborosos, com frutas e outros ingredientes, sem pães. Veja algumas sugestões:
– opção 1: ½ papaia, 6 tomates cereja e 1 taça de gelatina diet.
– opção 2: 1 banana prata + 1 copo (200ml) de leite de aveia com canela em pó.
– opção 3: 2 kiwis e ½ pote de iogurte de soja.
– opção 4: 3 fatias de batata doce + 3 fatias de tofu com salsinha e azeite de oliva.
– opção 5: suco de melancia e hortelã + castanhas do Pará
As cinco opções de lanches rápidos acima possuem alimentos que desintoxicam o organismo. Para um processo completo, vale a pena seguir uma dieta desintoxicante ou, caso não se queira isso, também é válido apostar em chás detox, no decorrer do dia. Vale lembrar que o ideal é associar lanches e chás e uma alimentação saudável, bem como à prática de exercícios físicos.
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