3 receitas de panqueca integral para emagrecer

A panqueca é uma forma deliciosa de se alimentar. Existem várias formas de fazer uma receita de panqueca e algumas delas pode te ajudar no processo de emagrecimento. Por isso, resolvemos te indicar três receitas de panquecas que podem te ajudar a perder peso rapidinho.

3 receitas de panqueca integral para emagrecer

Conheça a seguir as receitas de panquecas que poderão te ajudar no processo de emagrecimento:

1 – Receita de panqueca light de palmito para emagrecer

– Ingredientes:

Massa

• 1 copo de farinha de trigo;
• 1 colher de sopa de óleo;
• 1 copo de leite;
• 1 ovo;
• 1 pote de palmito em conserva cortado em fatias;
• 1 xícara de milho verde escorrido;
• 1 pitada de sal.

Recheio:

• 1 tomate picado em cubos
• sal a gosto
• salsinha a gosto

– Modo de fazer

• Pegue todos os ingredientes da massa e bata no liquidificador até que vire uma massa homogênea. Desligue o liquidificador e deixe a massa reservada.
• Comece a preparar o recheio pegando os ingredientes e colocando tudo em uma panela média, sempre adicionando o tempero aos poucos e sempre mexendo bem. Depois que estiver cozido reserve.
• Unte uma frigideira ou pegue uma antiaderente.
• Ligue o fogo com a frigideira sem nada em cima dele e deixe 30 segundo em fogo médio, depois, pegue a concha de massa e despeje na frigideira.
• Quando as bordas da massa estiverem soltando vire a massa e deixe o outro lado assar.
• Coloque uma colhe de sopa de recheio e espalhe. Depois enrole como rocambole.

2 – Receita de panqueca light de brócolis emagrecedora

– Ingredientes

Massa

• 1 ovo;
• 1 copo de farinha de trigo;
• 1 copo de leite;
• 1 colher de sopa de óleo;
• 1 pitada de sal.

Recheio

• 1 tomate picado em cubos;
• 1 buquê de brócolis cozido e picado;
• sal a gosto;
• pimenta a gosto;
• 1 dente alho amassado.

Modo de fazer

• Comece a sua receita batendo todos os ingredientes da massa no liquidificador
• Deixe a massa homogênea de lado e comece o preparo do recheio
• Misture todos os ingredientes em uma panela média e coloque os temperos, deixe o recheio cozer sem ficar mole demais.
• Unte uma frigideira ou pegue uma antiaderente, coloque no fogo baixo, deixe 30 segundo e coloque na frigideira uma concha de massa.
• Quando a massa estiver soltando da panela a vire.
• Recheie com pouco ingrediente para pode enrolar.

3 -Receita de panqueca light de banana com canela

– Ingredientes

Massa

• 1 copo de farinha de trigo;
• 1 copo de leite;
• 1 colher de sopa de óleo;
• 1 ovo;
• 1 pitada de açúcar mascavo.

Recheio

• 4 bananas grandes picadas;
• açúcar mascavo para polvilhar;
• canela a gosto.

Modo de fazer

• Siga o processo das receitas acima para fazer a massa
• Cozinhe todos os ingredientes do recheio junto, sem deixar muito mole
• Unte a frigideira e coloque uma concha de massa para fritar em fogo baixo
• Vire a panqueca assim que desgrudar as beiradas da frigideira
• Coloque o recheio da panqueca
• Pode servir quente ou fria

Agora que já aprendeu essas receitas de panquecas pode chamar a família toda para comer de modo mais saudável.