10 lanches para emagrecer e desintoxicar

Seja nos intervalos entre as refeições, após o treino ou como substitutos de uma refeição, os lanches são necessários. Eles ajudam a driblar a fome, durante o dia ou à noite, evitando os excessos, na hora das principais refeições. Mas, para que eles contribuam com a saúde, é preciso apostar em ingredientes com baixas calorias. Alguns alimentos, além de evitarem o ganho de peso, ainda ajudam a desintoxicar o organismo, devido às suas propriedades. Aprenda a fazer 10 lanches para emagrecer e desintoxicar.

Lanches leves e saudáveis driblam a fome e fazem bem à saúde (Foto: Divulgação)

Lanche com peito de frango

Ingredientes:

– 2 fatias de pão light

– 1 colher (sopa) de creme de ricota ou iogurte natural desnatado ou requeijão light

– 1 colher e meia de peito de frango, cozido e desfiado

– 4 fatias de tomate

– alface ou rúcula, à vontade

– cenoura ralada, sem casca, à vontade

– um fio de azeite

Como fazer: basta misturar o frango, a ricota e o azeite, formando uma pastinha. Monte o lanche, usando o restante dos ingredientes.

Lanche de Kani com Cream Cheese

Ingredientes:

– 2 fatias de pão integral

– 3 colheres (sopa) de cream cheese

– 3 bastões de kani kama

– 1 talo de salsão

– 2 talos de cebolinha

Como fazer: desfie o kani kama e pique a cebolinha e o salão, em pedaços bem pequenos. Misture tudo ao cream cheese e recheie o lanche.

Lanche natural de atum

Ingredientes:

– 450 g de atum em lata

– 270 g de ricota

– 150 g de cream cheese

– 30 folhas de manjericão

– 3 fatias de tomate

– 1 ½ xícara (chá) de agrião

– 2 fatias de pão integral

Como fazer: pique bem o manjericão e bata-o no processador, com o cream cheese e a ricota. Depois, acrescente o atum e misture bem, formando uma pasta. Passe nas fatias de pão e recheie com agrião e tomate.

Este lanche tem baixas calorias, mas o atum enlatado não se enquadra nos alimentos que desintoxicam, por conter conservantes.

Lanche de rúcula, nabo e cenoura

Ingredientes:

– folhas de rúcula, à vontade

– meio nabo pequeno, ralado

– meia cenoura média, ralada sem a casca

– duas colheres (sopa) de creme de ricota

– 2 fatias de pão integral

Como fazer: misture o creme de ricota, o nabo e a cenoura. Acrescente, se quiser, um fio de azeite. Passe no pão e recheie com as folhas de rúcula.

Lanche de kani kama e cream cheese (Foto: Divulgação)

Lanche de acelga e tomate

Ingredientes:

– duas folhas de acelga, picadas em pequenos pedaços

– 3 fatias de tomate

– 1 talo de salsinha

– 2 colheres (sopa) de maionese light

– 2 fatias de pão integral

– um fio de azeite

Como fazer: pique bem a salsinha e misture-a com a maionese e o azeite. Passe nas duas fatias de pão e recheie com as folhas de acelga e as fatias de tomate.

Ingredientes naturais potencializam o efeito desintoxicante dos lanches (Foto: Divulgação)

 Lanches sem pão e com outros ingredientes

Nos intervalos entre as refeições, também vale a pena apostar em lanches leves e saborosos, com frutas e outros ingredientes, sem pães. Veja algumas sugestões:

– opção 1: ½ papaia, 6 tomates cereja e 1 taça de gelatina diet.

– opção 2: 1 banana prata + 1 copo (200ml) de leite de aveia com canela em pó.

– opção 3: 2 kiwis e ½ pote de iogurte de soja.

– opção 4: 3 fatias de batata doce + 3 fatias de tofu com salsinha e azeite de oliva.

– opção 5: suco de melancia e hortelã + castanhas do Pará

As cinco opções de lanches rápidos acima possuem alimentos que desintoxicam o organismo. Para um processo completo, vale a pena seguir uma dieta desintoxicante ou, caso não se queira isso, também é válido apostar em chás detox, no decorrer do dia. Vale lembrar que o ideal é associar lanches e chás e uma alimentação saudável, bem como à prática de exercícios físicos.

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