O que comer para deixar as unhas mais fortes?
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Nada é mais desagradável para uma mulher vaidosa do que as unhas quebradiças
As unhas quebradiças não apenas afetam a estética, mas também podem ser um sinal de que o organismo está carente de nutrientes fundamentais para o crescimento saudável. Ao mesmo tempo, a alimentação é fundamental para ter unhas bonitas e saudáveis.
As carências das unhas: sinalizar para problemas nutricionais
Quando as unhas começam a quebrar com frequência, pode ser um sinal de que o organismo está carente de nutrientes fundamentais, como cálcio, zinco e magnésio. A lista de carências é longa:
- Quando as unhas estão quebradiças ou com manchas brancas, isto sinaliza que há carência de proteína, ferro e cálcio;
- Se as unhas apresentam listras, significa que falta vitamina B;
- A coloração acinzentada e a descamação sinalizam que há falta de zinco.
Alimentos para fortalecer as unhas
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para manter as unhas saudáveis e fortes. Confira a seguir uma seleção de alimentos indicados para fortalecer as unhas:
- Proteínas: Carne vermelha, uma poderosa fonte de proteínas, faz com que as unhas cresçam saudáveis e resistentes;
- Ferro: Feijões, uma fonte de ferro, são fundamentais para combater as unhas quebradiças;
- Cálcio: Leite e os seus derivados são ricos em cálcio, um nutriente que não pode faltar na dieta a favor das unhas;
- Minerais: Sementes de abóbora e girassol suprem a deficiência de cálcio, zinco e magnésio, minerais essenciais para as unhas;
- Biotina: Peixes, nozes e gema de ovo, ricos em biotina, são fundamentais para a manutenção das unhas;
- Vitamina C: Frutas cítricas, como laranja e limão, são ricas em vitamina C, um nutriente que participa da síntese do colágeno;
- Vitaminas B: Cereais integrais, vegetais de folhas escuras e frutos do mar são fontes de vitaminas do complexo B, responsáveis pela formação de colágeno e queratina.
O papel da água no crescimento das unhas
O consumo de água também é fundamental para o crescimento saudável das unhas. As unhas são compostas por keratina, uma proteína que precisa de líquido para ser produzida. A água ajuda a mantener a saúde das unhas e do cabelo.
Criando um plano de alimentação saudável
Ao incluir alimentos saudáveis na dieta, também é possível evitar a queda de cabelo e a quebra das unhas. Evite a radicalidade e a restritividade alimentar e opte por uma dieta equilibrada e diversa. Com essa abordagem, é possível ter unhas fortes e saudáveis, além de um cabelo saudável e resistente.