Suplementos alimentares: informações, benefícios

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Os suplementos alimentares são considerados toda e qualquer substância produzida quimicamente e que possui a função de completar a ação dos alimentos naturais, proporcionando mais força e energia. Essas suplementações são muito procuradas por atletas que gastam muita energia durante as atividades realizadas. Estes produtos também são oferecidos pelos fabricantes para auxiliar em dietas de redução de peso ou de aumento de massa muscular.

Conheça mais sobre os suplementos alimentares

Classificação dos suplementos

Os suplementos alimentares são classificados em:

  • Suplemento Hipercalórico: possui um valor energético muito alto, contém nutrientes que o nosso organismo não consegue produzir como carboidratos e aminoácidos;
  • Suplemento Proteico: contém um aminoácido que é essencial para o organismo e ajuda na formação dos músculos;
  • Suplemento Termogênico: Acelera o metabolismo e ainda colabora com a perda de peso e gordura corporal.

Os suplementos são usados para dietas e ganho de massa muscular

Tipos de suplementos mais conhecidos e seus benefícios

1. Whey Protein: trata-se e uma proteína extraída do soro do leite. É indicada para pessoas com treinos pesados, pois alimenta os músculos e evita a perda de energia. O ideal é tomar 2 medidas em um copo de água (2x ao dia), ao acordar ou logo após a musculação;

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2. Creatina: é uma substância produzida pelo organismo e que também pode ser encontrada na carne vermelha. Ela aumenta os músculos e proporciona mais força e ganho muscular. Recomenda-se o uso de 20 gramas na primeira semana de uso, reduzindo seu consumo para 5 gramas, posteriormente. O consumo diário deve ser fracionado em pequenas quantidades;

3. Maltodextrina: carboidrato proveniente do amido de milho, que repões a energia, melhora o desempenho e retarda a fadiga. A dose recomendada é de 2 colheres (sopa) diluídas em 300 ml de água (3x ao dia). Ou seja, antes, durante e depois do treino;

4. Albumina: proteína obtida da clara do ovo, que possui alto valor nutritivo para ganhar massa muscular e recuperação após o treino. Deve-se utilizar 20 gramas (3x ao dia), antes, após o treino e antes de dormir;

5. BCAA: trata-se de um aminoácido ramificado que ajuda a manter e crescer os músculos, e ainda estimula a produção de insulina. É indicado consumir antes e após a musculação (2x ao dia).

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Cuidados com os suplementos

É recomendado procurar a ajuda de um nutricionista para escolher o melhor suplemento

Nem sempre as embalagens dizem tudo e nem todo o suplemento é indicado para todas as pessoas. O correto é procurar ajuda de um nutricionista para escolher o tipo de suplementação ideal para cada caso. Não se deve esquecer a importância da alimentação diária saudável, que deve ser variada e rica em proteínas, vitaminas e sais minerais.

Escolha do Suplemento

Agora que você já conhece os melhores suplementos que o mercado oferece, pode escolher o que traz mais benefícios ao seu organismo. Lembre-se que além do suplemento é preciso que você tenha uma alimentação saudável e pratique exercícios físicos para ter boa saúde e obter o corpo desejado. Para alcançar os resultados desejados é preciso uma junção dos três, suplemento, boa alimentação e atividades físicas. Aposte na sua saúde e obtenha os melhores resultados.

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