Atualmente não existe dúvida de que as formulações de proteína em pó são excelentes opções para as mulheres que desejam conquistar um corpo perfeito, com musculatura bem trabalhada e livre de gordurinhas. Esses suplementos são bem fáceis de serem transportados e preparados e garantem resultados surpreendentes. Aprenda como incluir a proteína em pó na dieta.
Saiba como consumir a proteína em pó para emagrecer.
Indicações de uso
Atualmente é possível encontrar no mercado uma série de produtos capazes de oferecer excelentes fontes de proteína, que é o principal nutriente responsável pela reconstrução das fibras musculares. O uso desses produtos é essencial para as mulheres que malham pelo menos uma hora por dia, mas também é indicado para aquelas que desejam perder peso sem destruir a massa muscular adquirida. Esses produtos também podem ser usados por quem faz dieta, já que podem substituir uma das refeições diárias.
Tipos de proteína em pó
É possível encontrar diversos tipos de vitamina em pó à venda. É importante lembrar que o uso excessivo de um único tipo de suplemente significa desperdiçar o produto, pois o organismo, além de ficar sobrecarregado, é incapaz de utilizar mais do que 40 gramas de um mesmo tipo de proteína. Por isso uma boa dica é misturar vários suplementos, com tipos diferentes desse nutriente:
- Proteína em pó de carne bovina;
- Proteína em pó à base de vegetais (com adição de lactobacilos);
- Proteína em pó do ovo (albumina);
- Proteína em pó de arroz;
- Proteína em pó de soja;
- Proteína em pó de glúten;
- Proteína em pó do soro do leite (whey protein);
- Proteína em pó da massa do leite (caseinato de cálcio).
Como incluir na dieta
Para acertar na escolha do produto é possível seguir algumas dicas:
1. Definir o objetivo do uso
O primeiro passo para incluir a proteína em pó na dieta é determinar o objetivo do uso desse suplemente alimentar. Pessoas que desejam utilizar o produto logo após o treino de musculação, para ajudar a ganhar massa magra, devem optar por aquelas que são rapidamente absorvidas, como a proteína isolada do soro do leite.
Indivíduos que desejam apenas substituir uma das refeições para perder peso ou porque não possuem tempo de preparar o almoço ou fazer um lanche no meio da tarde devem dar preferência por produtos como a caseína, que demora mais tempo para ser digerida e é mais eficiente em promover a saciedade.
2. Com o que você pretende misturar?
O segundo item a ser considerado é com o que a proteína em pó será misturada. Alguns produtos podem ser misturados em líquidos como água, leite e suco, enquanto outros podem ser utilizados em receitas, no preparo dos alimentos.
3. Definir o orçamento
Existe proteína em pó de alta qualidade disponível numa extensa faixa de preços, e esse é um ponto importante a ser considerado. Geralmente o melhor custo-benefício é encontrado nos produtos a granel.
Saiba quais são os alimentos permitidos e proibidos na dieta da proteína.
Cada uma das formulações apresenta uma dose diária recomendada, que deve ser respeitada para evitar problemas de saúde. Em caso de dúvida, o mais recomendado é deixar de recorrer à informação de amigos e procurar auxílio profissional de um nutricionista.
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