Você sabia que existe uma Ordem correta dos exercícios para treino dar resultado? Na academia muitas pessoas preferem fazer seu treino sozinhas, sem a ajuda de um personal. Porém, isso pode acarretar em alguns erros seja na ordem ou na forma de execução dos exercícios. Um pesquisador brasileiro concluiu recentemente um estudo sobre a relação da influência da ordem dos exercícios de musculação no desempenho final. Observou-se em todos os experimentos que o desempenho nos exercícios realizados por último na seqüência, era sempre comprometido pela realização do(s) exercício(s) anterior.
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Ordem correta dos exercícios para treino dar resultado
O ideal é que iniciantes na musculação comecem os exercícios com treinos leves e fáceis, para não prejudicar um futuro rendimento, nem o próprio corpo. O importante é focar primeiro na execução dos exercícios e não no resultado final na academia. Por isso, se o objetivo dos treinos é aumentar os músculos (hipertrofia muscular), vá aumentando gradativamente a intensidade dos exercícios e os pesos nos aparelhos.
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Mas e quanto a ordem correta dos exercícios para treino dar resultado? Confira abaixo as dicas:
Primeiro, treine os grandes grupos musculares (costas, coxas e peitoral), seguidos dos exercícios para osgrupos musculares menores (bíceps, tríceps, ombro e panturrilhas). De acordo com os especialistas, os grandes grupos musculares tendem a ficar cansados mais facilmente que os menores. Além disso, o segundo grupo de músculos fortalecem os primeiros.
Desenvolver primeiro o tronco é uma boa escolha para manter a postura correta e estabilidade do corpo. Indica-se começar um treino de 20 repetições em todos os exercícios, e a cada dois meses, ir intensificando e modificando a musculação.
Com o tempo, o corpo vai se acostumando com os exercícios e é nesta hora que o aluno deve intensificar os treinos. Os especialistas indicam diversificar os exercícios para que o corpo não acostume completamente, desta forma os resultados ficarão mais fáceis de serem atingidos.
Cuidados ao treinar na academia
Além de ser importante saber a ordem correta dos exercícios para treino dar resultado, a avaliação física também é o ponto-chave para quem quer entrar na musculação. A partir da vistoria de ummédico e instrutor, o aluno consegue saber seu percentual de gordura, nível de força, flexibilidade, problemas cardíacos, de coluna, entre outros fatores físicos que vão mudar o desempenho na academia.
Lembre-se de que seus músculos não estão acostumados com a carga de peso e força que irão receber nos próximos dias. Portanto, fique de olho na sua respiração, postura e adaptação muscular, isso significa fazer uma autoanálise durante os treinos do que é mais difícil e mais fácil de executar na academia.
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Outro ritual imprescindível para executar os exercícios na academia é o aquecimento. O ideal é apostar no aquecimento geral e localizado. Normalmente, o corpo leva de quatro até seis semanas para conseguir partir para um estágio mais avançado.
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