Exercícios para iniciantes emagrecer 2016

Os exercícios para iniciantes são recomendados para quem não tem o costume de treinar, mas deseja emagrecer em 2016. Os movimentos são leves e de baixa intensidade para não aumentar o risco de lesões.

Homens e mulheres estão aproveitando o ano de 2016 para ficar em forma. Eles querem perder os quilinhos extras e definir diferentes partes do corpo, como barriga, pernas e braços. Quem não tem experiência na academia, no entanto, deve tomar cuidado para não cometer exageros no treino.

Exercícios para iniciantes emagrecer 2016

Antes de iniciar a prática de exercícios físicos, é muito importante conversar com o personal trainer da academia. Peça para ele montar um treino para iniciantes, que leve em consideração o objetivo de melhorar o condicionamento e emagrecer.

Na hora de definir os exercícios para iniciantes emagrecer 2016, o educador leva em consideração alguns fatores, como a qualidade dos movimentos, a preferência por exercícios multiarticulares e a intensidade moderada.

Veja a seguir exercícios indicados para iniciantes na academia:

Treino prático

Quem está querendo emagrecer com exercícios físicos deve começar com um treino prático e dentro dos limites do corpo. Isso significa fazer alguns minutos de exercício aeróbico, como esteira, bicicleta, transport ou step. Intercale com musculação, apostando em cargas moderadas.

Super Slow

O Super Slow é um sistema de treinamento interessante porque propõe repetições lentas de exercícios. Os movimentos são capazes de melhorar o condicionamento físico e também reduzem consideravelmente o risco de lesão. O método utiliza cargas, mas de intensidade bem baixa.

Bi-set

O Bi-set de destaca como um dos principais treinos para iniciantes na academia. O programa aposta em movimentos multiarticulares, que ajudam a perder peso e contribuem com a definição muscular.

Treino em casa para iniciante

Você não tem tempo ou dinheiro para frequentar uma academia? Então vale a pena apostar nos exercícios para fazer em casa. Uma série básica e com resultados promissores é composta por: 20 agachamentos, 30 polichinelos, 10 remadas, 20 afundos, 10 flexões de braço e 15 minutos de prancha.

Repita esse treino três vezes, controlando bem a respiração e tomando cuidado para não se machucar. A frequência é de pelo menos duas vezes por semana, mas nunca em dias seguidos.

Coloque em prática os exercícios para iniciantes emagrecer 2016. Seguindo essas dicas, você vai conseguir perder medidas e deixar o corpo muito mais firme. Dúvidas?! Deixe um comentário.