quinta-feira, 1 de dezembro de 2022 - 01/12/2022 10:02:16
MundodasTribos

kettlebell é muito pouco conhecido no Brasil.

O kettlebell é um instrumento de treinamento físico ainda muito pouco conhecido no Brasil. Também chamado de Girya, serve como ferramenta na busca por força, equilíbrio, resistência, queima de calorias, melhoria da coordenação motora e flexibilidade. Por trabalhar tanto com a parte física como também com a mente, o praticante dessa arte é beneficiado com saúde física e mental.

Conheça um pouco mais sobre o assunto e aprenda a executar alguns movimentos básicos de kettlebell.

O exercício físico pode melhorar a performance acadêmica. Saiba mais sobre o assunto.

O que este artigo aborda:

Posição de apoio

Essa posição é importante porque permite descansar ou até mesmo passar de um exercício para outro sem que haja sérios problemas. É necessários tomar alguns cuidados:

  • Nunca hiperestenda o punho;
  • Mantenha os ombros relaxados;
  • O cotovelo deve ficar próximo ao corpo, como se estivesse se protegendo de um soco;
  • A respiração deve ser forçada, com glúteos e músculos abdominais contraídos. A respiração não deve ser torácica e sim abdominal.

    Posição de apoio.

Swing

O swing é o movimento base para todos os exercícios desenvolvidos no kettlebell. É importante movimentar o quadril com vigor até o final da posição. O exercício consiste em:

  1. Balançar o kettlebell por entre as penas, mantendo os glúteos contraídos e dando explosão na região dos quadris;

    O kettlebell deve balançar por entre as pernas.

  2. Conduzir o kettlebell até a altura do peito, mantendo os braços esticados e soltos, sem contrair os ombros;
  3. Depois é só deixar o aparelho cair novamente por entre as pernas, para repetir o primeiro passo.

    O aparelho deve ser mantido na altura do peito.

Vale lembrar que, como em qualquer outro movimento, a coluna vertebral deve estar bem reta e com postura neutra, sem sobrecarregá-la.

Turkist get up (GTU)

Esse exercício é mais elaborado, e o recomendado é praticá-lo algumas vezes sem o peso, para só então realizá-lo com o kettlebell. A manobra consiste em:

  1. Deite-se para o lado direito, utilizando as duas mãos para manter o peso posicionado na mão direita;

    Primeiro passo.

  2. Em seguida deite de costas, mantendo o braço direito estendido para cima (sem hiperestender o punho);

    Segundo passo.

  3. Deixe a perna direita dobrada e a esquerda estendida;
  4.  Gire para o lado esquerdo, se apoiando no antebraçoesquerdo e depois no braço esquerdo, que deve ficar esticado. A ideia é tentar levantar o kettlebell;

    Quarto passo.

  5. Estabilize o tronco e levante o quadril, colocando o joelho esquerdo no chão;

    Quinto passo.

  6. Tire a mão esquerda do chão e dê a explosão para cima;
  7. Depois de levantar completamente, realize a sequência inversa de movimentos, até voltar na posição inicial. Faça o mesmo do lado oposto.

    Posição final.

Clean

É uma variação do swing.

  1. Segure o kettlebell na posição de apoio e deixe-o cair por entre as pernas;

    A posição final é idêntica à inicial.

  2. Assim que o peso começar a balançar para cima, dobre o cotovelo e o conduza até o ombro, mantendo os glúteos e músculos abdominais contraídos.

    O peso deve balançar por entre as pernas.

Quem gosta de praticar atividades físicas diferentes e está cansado de malhar sempre do mesmo jeito, pode experimentar essa modalidade de exercícios, que garante muito mais liberdade de movimentos com relação ao peso com halteres. Clique aqui e conheça mais sobre o assunto, acessando uma página voltada exclusivamente para o kettlebell.

Conheça o exercício ideal para cada tipo de pessoa.

Este artigo foi útil?

Agradeçemos o seu feedback.

1

Pode ser do seu interesse

Grupo Fleury Trainee 2016

Grupo Fleury Trainee 2016

Lojas Renner Perfumes, Lojas Virtuais

Lojas Renner Perfumes, Lojas Virtuais

Banda larga Popular, Como Funciona

Banda larga Popular, Como Funciona

Escolas Técnicas MG Cursos a Distância Grátis EAD

Escolas Técnicas MG Cursos a Distância Grátis EAD

Colombo Leilões de Automóveis

Colombo Leilões de Automóveis

Andar de Uber ou ter um carro?

Andar de Uber ou ter um carro?