Exercício para Enrijecer o Bumbum

Segundo alguns especialistas em Educação Física não é preciso ir a academia para exercitar de maneira eficaz a região das nádegas.

Em casa você pode adequar um espaço e seguir essas orientações:

Deite de costas sobre um colchonete com os braços estendidos ao longo do corpo, flexione os joelhos com os pés apoiados no chão e para frente.

Levante a região dos quadris, tirando do chão toda a parte lombar e volte à posição inicial, sem encostar o bumbum no solo.

Repita duas séries de 15. Mas se o exercício estiver fácil coloque uma caneleira de 1 kilo sobre a barriga e faça as séries.

Esse exercício é muito eficiente, pratique!