Dieta do abdômen sequinho, perca 4 kg em 1 mês

O verão está chegando e a preocupação com o corpo aumenta. Como se tem pouco tempo para ficar em forma, o jeito é investir em uma dieta com resultados rápidos. Mas, não vale passar fome, fazer loucuras, para conquistar o corpo sonhado. Dieta deve ser feita com consciência e, de preferência, seguindo recomendações médicas.

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Fique com a barriga dos sonhos com uma dieta emergencial (Foto: Divulgação)

Se a sua preocupação maior é deixar o abdômen sequinho e perder, ao menos, 4 kg em apenas um mês, veja abaixo o cardápio especial que separamos. As dicas são das nutricionistas  Madalena Vallinoti Moyá e Roseli Lomele Rossi. São duas opções de dieta, uma com foco em quem faz refeições em casa, já a outra é destinada para quem come fora de casa.

O exercício físico deve ser utilizado como aliado nessa dieta (Foto: Divulgação)

Cardápio seca abdômen para quem fica em casa

Café da manhã

Opção 1 – 2 torradas integrais, 1 iogurte de frutas light,  2 colheres (sopa) de queijo cottage

Opção 2 – 1 fatia de pão de forma light com, 1 xícara (chá) de leite desnatado com café , adoçante,  1 fatia média de queijo de minas light

Opção 3 – 1/2 pão francês sem miolo com, 1 iogurte de frutas light,  1 colher (sopa) de requeijão light

Opção 4 – 1 fatia de pão de forma light, 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de achocolatado light,  1 colher (chá) de cream cheese light, 1 fatia fina de peito de peru

Lanche

Opção 1 – 1 fatia de melancia

Opção 2 – 1/4 de mamão papaia

Opção 3 – 1/2 pera

Opção 4 – 1 figo

Almoço

Opção 1 –  1/2 tomate, 1 prato de salada de alface e escarola, 1 pires de chuchu cozido 1 filé de frango grelhado acebolado, 1 colher (sopa) de arroz, 1 taça de gelatina diet com maçã picada

Opção 2 – 4 fatias de cenoura cozida, 1 prato de salada de alface e agrião,  2 buquês de brócolis, 1 antecoxa assada sem pele, 1 pegador de espaguete ao molho de tomates frescos e manjericão,  1 ameixa vermelha

Opção 3 – 4 fatias de pepino, 1 prato de salada de alface e rúcula,  1/2 tomate, 2 almôndegas assadas, 2 colheres (sopa) de almeirão refogado, 2 colheres (sopa) de arroz e  3 pedaços de pêras

Opção 4 – 1/2 tomate, 1 prato de salada de alface americana, 1/2 palmito, 2 colheres (sopa) de carne moída refogada com abobrinha, 2 colheres (sopa) de arroz,  1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 iogurte de frutas light com 2 colheres (sopa) de aveia

Opção 2 – 1 bolacha cream cracker integral, 1 copo de leite desnatado

Opção 3 – 1 copo de vitamina de leite desnatado com 4 morangos

Opção 4 – 1 torrada integral, 1 colher (chá) de geleia diet

Jantar

Opção 1 – 1/2 tomate e 1/2 palmito, 1 prato de salada de alface e acelga,  2 colheres (sopa) de iscas de peito de frango com cenoura, 1 colher (sopa) de purê de batata,  vagem e shitake

Opção 2 – rúcula e 3 cenouras baby, 1 prato de salada de alface,  1 sanduíche com 1/2 pão sírio, 1 fatia média de queijo de minas light, 3 tubetes de kani, 2 fatias médias de tomate e orégano

Opção 3 – 1 colher (sopa) de vagem cozida, 1/2 prato de alface,  2 colheres (sopa) de cenoura ralada,  1 colher (sopa) de ricota, 3 tomates-cereja, 3 fatias de peito de peru, 3 colheres (sopa) de milho

Opção 4 – 1/2 tomate, 4 aspargos, 1 prato de salada de alface e rúcula,  sanduíche de 2 fatias de pão de fôrma light, 1/2 lata de atum ao natural e 1 colher (sopa) de requeijão light

Ceia

Opção 1 – 1 maçã com casca

Opção 2 – 1 mexerica

Opção 3 – 1 suco Ades light

Opção 4 – 1/2 pera em compota light

Veja também: Dieta do óleo de coco: 4 kg em 15 dias

 

A dieta que deixa o seu abdômen lindo dura apenas um mês, mas é preciso manter o resultado depois (Foto: Divulgação)

Dieta seca barriga para quem come fora de casa

Café da manhã

Opção 1 –  1 fatia de pão de forma light com 1 fatia média de queijo de minas light e 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante.

Opção 2 – 2 torradas integrais, 1 iogurte de frutas light, 2 colheres (sopa) de queijo cottage

Opção 3 – 1 iogurte de frutas light 1/2 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) de requeijão light

Opção 4 – 1 fatia de pão de forma light, 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de achocolatado light, 1 colher (chá) de cream cheese light, 1 fatia fina de peito de peru

Lanche

Opção 1 – 1 colher (sopa) de uvas passas

Opção 2 – 1/2 pacote de maçã desidratada

Opção 3 – 1 copo de suco Ades light

Opção 4 – 3 damascos secos

Almoço

Opção 1 – 1/2 tomate e 4 rodelas de pepino, 1 prato de salada de alface, escarola,  2 colheres (sopa) de arroz, 1 fatia de abacaxi e 1 filé de frango grelhado com vagem ao vapor.

Opção 2 – 1 pires de cenoura ralada, 1 palmito, 1 prato de salada de alface e rúcula,  2 colheres (sopa) de arroz com brócolis, 1 filé de salmão grelhado e 1 taça de morangos.

Opção 3 –  1/2 tomate e 1/2 tubete de palmito, 2 colheres (sopa) de arroz, 1 prato de salada de alface americana, 2 colheres (sopa) de caldo de feijão preto, 2 gomos de laranja e 1 filé mignon grelhado com couve refogada.

Opção 4 – 4 rodelas grossas de cenoura cozida, 1 prato de salada de alface e agrião, 1 colher (sopa) de espaguete ao molho de tomates frescos e mussarela de búfala, 1 taça de salada de frutas

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 Polenguinho light, 1 bolacha cream cracker integral.

Opção 2 – 1 copo de suco Ades light, 1 barra de cereais light.

Opção 3 – 1 fatia de bolo diet/light, 1 xícara de chá com adoçante.

Opção 4 – 1 xícara (chá) de cappuccino light, 1 torrada integral.

Jantar

Opção 1 – 1/2 lata de atum ao natural, sanduíche com 2 fatias de pão de forma light,  1 colher (sopa) de requeijão light, 4 folhas de alface, 1 colher (sopa) de cenoura ralada e 1 taça de gelatina diet.

Opção 2 – 6 fatias de carpaccio, 1 prato de salada de rúcula,  1 colher (chá) de alcaparras, 1 tubete de palmito, 2 torradas integrais

Opção 3 –  1 pires (chá) de erva-doce em tiras, 1 prato de salada de alface,  3 tomates-cereja, 1 fatia de pão de fôrma light, 1 fatia de peito de peru, 1 ovo cozido, 1 taça de gelatina diet

Opção 4 – 1 torrada integral, 1 prato de sopa com 1 fatia de queijo de minas light,  1 prato de salada de agrião e tomate, 1 taça de salada de frutas

Ceia

Opção 1 – 1 copo de água de coco

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 copo de suco de maçã

Opção 4 – 1 fatia de abacaxi com canela e adoçante

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