Dicas Para Ter Uma Boa Noite De Sono

Dicas Para Ter Uma Boa Noite De Sono Uma boa noite de sono é revigorante e faz com que a pessoa esteja pronta para…

Dicas Para Ter Uma Boa Noite De Sono

Uma boa noite de sono é revigorante e faz com que a pessoa esteja pronta para um novo dia que começa, cheia de disposição e alegria para enfrentar a rotina diária. Mas se uma pessoa não dorme uma noite tranqüila ela com certeza vai passar o dia muito mal, pois até a concentração é afetada com a falta de sono, sem mencionar nos outros problemas que são causados como:

  • Irritabilidade
  • Mau humor
  • Cansaço físico
  • Cansaço mental
  • Olheiras
  • Mau estar e muito mais.

Dormir bem envolve uma serie de fatores que são fundamentais para que a noite de sono seja boa e revigorante. Uma pessoa que ronca ou tem apnéia geralmente não consegue ter uma boa noite de sono e para melhorar é necessário procurar orientação médica.

Confira algumas dicas da Academia Brasileira de Neurologia:

  • Espere estar com sono para ir para a cama;
  • Acorde no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana;
  • Não faça cochilos;
  • Não beba nada que contenha álcool 4 horas antes de ir para a cama;
  • Evite consumir cafeína após as 16 horas;
  • Faça exercícios regularmente;
  • Prepare seu ambiente para ir para a cama;
  • Não coma chocolate ou coisas com muito açúcar;
  • Evite muito líquido;
  • Se acordar no meio da noite não coma, pois pode virar um vicio;
  • Use a cama somente para dormir ou fazer sexo;
  • Estabeleça uma rotina diária para ir para a cama;
  • Apague as luzes assim que estiver na cama para adormecer logo;
  • Se você não conseguir dormir em 10 minutos, vá para outro cômodo.

Essas são dicas importantes e fáceis de você conseguir fazer para dormir uma noite de sono melhor, pois a rotina faz com que o cérebro passe a obedecer as regras impostas por motivação extrínseca. Não desista de ter uma boa noite de sono, pois ela garantirá o seu dia muito mais saudável e feliz.

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Para concluir:

Dormir é o melhor exercício para manter a pele jovem e revigorada, por isso aproveite muito bem a sua noite de sono, não perca tempo com bobagens, faça da sua cama e do seu quarto um lugar muito especial para curtir apenas momentos maravilhosos.

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