Dicas para emagrecer com marmita do trabalho

As dicas para emagrecer com marmita do trabalho prometem ser de grande ajuda para as pessoas que desejam perder peso rápido e de forma…

Por Isabella Moretti em 28/09/2014

As dicas para emagrecer com marmita do trabalho prometem ser de grande ajuda para as pessoas que desejam perder peso rápido e de forma saudável. O segredo está na escolha certa dos alimentos e na quantidade ideal.

Dicas para emagrecer com marmita do trabalho. (Foto: Divulgação)

Levar marmita para o trabalho é algo bastante comum entre os brasileiros. Normalmente os trabalhadores não possuem tempo de ir para casa almoçar e a empresa não oferece um refeitório com opções para o almoço. Comer fora, muitas vezes, sai caro e não compensa para o bolso. Diante dessas circunstâncias, é muito mais prático, barato e saudável preparar a marmita em casa.

A marmita feita em casa pode ser uma grande aliada do emagrecimento, desde que ela contenha alimentos nutritivos e com baixo teor calórico. Também é muito importante não exagerar nas porções alimentares, pois se não a meta de perder peso não será concretizada.

Veja também: Benefícios de uma Alimentação Saudável

Dicas para emagrecer com marmita do trabalho

A maioria das pessoas não sabe como montar uma marmita que emagrece. Em alguns casos, elas acabam se rendendo às tentações que pesam na balança, como frituras e carnes gordurosas.

A marmita pode ser uma aliada no emagrecimento. (Foto: Divulgação)

Confira a seguir dicas para emagrecer com marmita do trabalho:

Escolha bem os alimentos

Uma boa marmita deve conter: uma fonte de proteína (carne), um tipo de carboidrato (arroz ou macarrão), um tipo de leguminosa (feijão ou lentilha) e legumes/verduras (alface, tomate, cenoura ou couve). Esta variedade ajuda a manter a alimentação equilibrada.

Evite alguns itens

Alguns itens que estragam fácil devem ficar de fora da marmita saudável para emagrecer, como é o caso os cremes à base de leite.

Diversifique os grupos alimentares

Nada de encher a sua marmita só com batata ou só com macarrão. Diversificar os grupos alimentares é fundamental para manter uma dieta saudável e equilibrada.

Cuidado com o modo de preparo

Na hora de preparar os alimentos para marmita que emagrece, é recomendado evitar a fritura. As carnes podem ser grelhadas, cozidas ou assadas.

Use dois recipientes

Se você quer ter uma refeição saborosa e organizada, então monte a marmita para emagrecer em dois recipientes, deixando um para a salada e o outro para o restante dos alimentos. Lembre-se de deixar para temperar as verduras na hora de consumi-las, caso contrário, ficarão murchas.

Quantidade certa

Nada de encher a vasilha com alimentos. O ideal é compactar no recipiente a quantidade de um prato de comida. Reduzindo as porções, com certeza você vai conseguir emagrecer com a marmita do trabalho.

Como montar uma marmita que emagrece?

Ao montar a marmita, diversifique os grupos alimentares. (Foto: Divulgação)

Quer fazer a dieta da marmita? Então confira a seguir algumas combinações alimentares:

Sugestão 1: 3 colheres de espinafre refogado, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé de frango grelhado pequeno e salada de alface com tomate.

Sugestão 2: 1 concha de feijão preto, 2 colheres de arroz, 1 bife pequeno grelhado, 3 colheres e brócolis refogado e salada de rúcula.

Sugestão 3: 1 pedaço de filé de peixe assado, salada de cenoura e beterraba ralada, 2 colheres de arroz integral, chuchu no vapor e 2 colheres de lentilha.

Aproveite as dicas para emagrecer com marmita do trabalho e elimine os quilos extras com saúde.

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