Dicas de alimentação para maratona de provas do Enem

O Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) será aplicado nos dias 26 e 27 de outubro. Os estudantes terão que responder 180 questões objetivas e escrever uma redação.

Faltando poucos dias para o Enem 2013, os jovens estão se empenhando nos estudos, fazendo simulados e revisando as matérias. No entanto, também é importante que eles se preocupem com hábitos saudáveis para conquistarem uma boa nota no Enem.

Dicas para a alimentação na semana do Enem

Confira a seguir uma seleção de dicas de alimentação para maratona de provas do Enem:

• Na semana que antecede o Enem, é importante fazer as refeições normalmente, comendo seis vezes ao dia (café da manhã, lanche, almoço, café da tarde, jantar e ceia).

•Vale a pena investir em alimentos que favorecem o desempenho do cérebro, como é o caso da carne branca, do ovo, do atum e do pão integral.

• Alimentos que estimulam o relaxamento muscular também são interessantes, como é o caso da rúcula.

• Na dieta alimentar, o estudante pode incluir o suco da inteligência, basta combinar os seguintes ingredientes: 3 laranjas, 1 maçã picada com casca e 4 morangos. A vitamina C presente na bebida equilibra o cortisol, um hormônio que é liberado quando a pessoa está estressada.

• O cardápio do vestibulando deve ser bem equilibrado, ou seja, conter frutas, legumes, verduras e grãos.

• É importante tomar cuidado para não ficar viciado no consumo de produtos estimulantes, como é o caso do café.

• O estudante deve ingerir, no mínimo, 1,5 litro de água por dia para manter o corpo bem hidratado.

• Alimentos gordurosos e doces não devem ser consumidos em grandes quantidades.

Dicas de alimentação no dia do Enem

Nos dias de prova, os cuidados com a alimentação precisam ser ainda maiores. Confira algumas dicas:

• O estudante não deve fazer a prova de estômago vazio, caso contrário o organismo sofrerá com baixa taxa de glicose no sangue, que resulta em sonolência e pouca capacidade de concentração.

• O café da manhã deve ser leve e nutritivo, de preferência com frutas, leite semidesnatado e pães integrais.

• No dia de Enem, o almoço é uma das refeições mais importantes. Uma sugestão interessante é combinar uma porção de arroz integral, peixe grelhado e salada. Pratos pesados, como é o caso da feijoada, devem ser evitados porque roubam muita energia do organismo para realizar a digestão.

• A prova do Enem pode durar até cinco horas, por isso é importante se preocupar com a alimentação durante o exame. Os produtos mais indicados para o estudante levar são: uma garrafinha e água e uma barra de cereal. Itens gordurosos e refrigerantes devem ser evitados.