Para a maioria das mulheres, ter uma menstruação regulada é sinal de que o sistema reprodutor está funcionando corretamente. Porém, muitas possuem um ciclo irregular, prejudicando o dia a dia e causando preocupações. Conheça algumas dicas de como regular o ciclo menstrual.
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Dicas para regular o ciclo menstrual
Conheça algumas instruções simples que ajudam a regularizar o ciclo menstrual.
- Mantenha uma dieta equilibrada e saudável
Uma das melhores formas de manter o ciclo menstrual regular, de forma natural, é realizar uma dieta saudável e balanceada. Ela deve ser rica em alimentos que apresentem muitas vitaminas e minerais em sua composição. Além disso, é importante que a mulher evite o consumo exagerado de conservantes e adoçantes artificiais. Optar pela ingestão de alimentos frescos em detrimento de produtos congelados ou em conserva, também é uma ótima opção. Associar uma alimentação saudável com a ingestão adequada de líquidos, em especial da água, colabora na regulação menstrual.
- Pratique exercícios físicos de forma regular
Associado a uma dieta balanceada e saudável, é importante que a mulher pratique atividade física regularmente. Após estudos foi comprovado que o exercício físico traz grandes benefícios à vida dos indivíduos, sendo essenciais para manter uma vida saudável.
Para obter os benefícios, a mulher deve se exercitar pelo menos trinta minutos por dia, durante três dias da semana. Por outro lado, é ideal reforçar que o excesso de exercício também pode ser um fator desencadeante da irregularidade menstrual. Por isso, evite os exageros!
- As vantagens do uso dos suplementos multivitamínicos
O ciclo menstrual também pode ser regulado através da ingestão diária de suplementos multivitamínicos. Devido a correria do dia a dia, muitas mulheres não conseguem obter a quantidade adequada de vitaminas e minerais somente através da dieta. Dessa forma, os suplementos multivitamínicos podem ajudar na manutenção de uma vida saudável e ainda colaboram com a regulação menstrual.
- Dormir sem iluminação é essencial
Estudos comprovaram que a presença de iluminação durante o período noturno pode trazer como consequência a irregularidade menstrual. É imprescindível que as mulheres abandonem o hábito de manter uma luz noturna durante o descanso.
A irregularidade menstrual é um problema que preocupa muitas mulheres em nosso meio. No entanto, é possível manter um ciclo regular através da adoção de algumas mudanças diárias simples e efetivas. Após conhecer algumas dicas, basta segui-las e obter os benefícios. Vale ressaltar que diante da persistência do problema, é ideal buscar a orientação de um especialista.
2 Comentários
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Fique três meses sem menstruar. A TPM continuava. Dps pra minha surpresa ela voltou. Pensei q já estivesse sido a menopausa. Gostaria de algumas orientações sobre o caso. Hj está regularizada. Um abçs afetuoso!!