Alongamento é um método pelo qual podemos exercitar a mobilidade dos músculos do corpo de forma fácil, eficaz e sem risco de lesões pois trabalhamos um grupo muscular em particular. Veja como fazer alongamento com qualidade.
Alongamento é importante
Sempre pensamos que, quem faz alongamentos são pessoas que praticam esportes, antes de começar seus treinamentos. Mais não é só eles que devem realizar alongamentos, mas sim, todas as pessoas nas atividades que elas vão fazer, tais como: Limpeza de Casas, Caminhada, Antes de uma viagem longa, enfim, sempre quando vamos fazer uma atividade repetitiva que requer esforços, deve ser feito um alongamento, antes e depois de qualquer atividade. No entanto é preciso saber como fazer alongamento com qualidade para evitar problemas de saúde.
Quando fazer alongamento
O alongamento é importante elo entre a vida sedentária e a vida ativa, pois nos ajuda a manter nossos músculos flexíveis, ajudam nos movimentos. Fazer alongamento é fácil, no entanto procure sempre a ajuda de um profissional o u de livros para fazer o alongamento de forma correta.
Por isso, vamos listar alguns dos benefícios do alongamento abaixo:
* – Aumentam a mobilidade articular e muscular;
* – Ao alongar os músculos, melhoramos nossa flexibilidade e agilidade;
* – Aliviam dores musculares;
* – Aumentam o bem – estar físico e mental;
* – Reduzem a tensão muscular, diminuem o controle mental dos movimentos e favorecem o relaxamento;
* – Quando realizar os exercícios de flexibilidade, fazer exercícios para todos os grupos musculares;
* – Reduzem ao mínimo o perigo de lesões, facilitam a pratica de outras atividades esportivas.
* – Diminuem a pressão arterial;
* – Aumentam a capacidade pulmonar;
* – Estimulam a circulação sanguínea;
* – Melhoram a respiração.
Como alongar
A Pessoa deve alongar até sentir certa tensão e manter a posição de 10 a 30 segundos, respiração deve ser controlada, lenta e rítmica, seguindo os movimentos do corpo, sempre respirar pelo nariz, quando estiver fazendo o exercício, e soltar o ar pela boca, quando relaxar o músculo.
Para melhor lhe ajudar, listamos abaixo alguns exemplos de alongamento para que você possa fazer em casa:
* – Sentado no chão com o corpo reto e com as pernas esticadas. Deve-se flexionar uma perna até o calcanhar tocar a virilha da outra. Inclinar-se para frente segura e puxa o pé. (Imagem 16)
* – A Pessoa fica em pé, com as pernas abertas e os pés paralelos. Os braços permanecem flexionados abraçados atrás da nuca seguros pelos cotovelos. Puxa-se o braço direito na direção da nuca enquanto flexiona o torso para a esquerda, depois troca o lado. (imagem 5)
* -Outra opção o paciente fica em pé, membros inferiores devem ficar abertos e levemente flexionados. O Paciente flexiona o tronco em direção ao solo máximo que conseguir. (Imagem 9)
O Alongamento evita:
* – Problemas articulares
* -Problemas circulatórios
* -Problemas tendinosos
* -Problemas musculares
* -Melhora na mobilidade
* -Melhora na flexibilidade
* -Ajudam na correção da postura
Portanto, sempre que possível realize alongamentos para melhorar a sua qualidade de vida. Tem dúvidas ou sugestões sobre como fazer o alongamento ou dicas para ajudar ainda mais pessoas? Deixe seu comentário logo abaixo e participe interagindo conosco do Mundo das Tribos
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