Como dormir melhor durante a gravidez

As mulheres grávidas percebem uma mudança repentina na rotina na hora de dormir. Mas isso não é motivo de preocupação, pois a falta de conforto causada pela barriga grande em uma gestação mais avançada é a culpada por boa parte desses problemas com o sono bom durante a hora de descanso. Além disso, no primeiro trimestre de gravidez, o mal-estar e até a ansiedade de ser mãe podem fazer com que você as pessoas não tenham uma noite tranquila.

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Pesquisa mostra que grávidas com sono ruim podem ter enxaqueca

Porém, essas alterações na rotina de dormir podem trazer ainda outro desconforto para algumas mulheres grávidas: a enxaqueca. Cientistas da Universidade de Oslo, na Noruega, fizeram uma análise com 60.435 gestantes entre 1999 e 2006 e chegaram a conclusão de que aquelas mulheres grávidas que dormiam menos de cinco horas por noite tinham 50% mais chance de sofrer com dores de cabeça intermináveis, e o pior, são poucas as medicações que as futuras mamães podem ingerir durante a gestação.

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Como melhorar o sono na gestação?

A gestação nem sempre é um período simples, por isso, separamos algumas dicas para as grávidas dormirem melhor, já que descansar durante o período da noite é essencial para que a gravidez desenrole bem.

1. Durante a noite, é importante evitar comidas pesadas, é necessário nesse período do dia investir em pequenas quantidades de alimentos. Um  copo de leite, por exemplo, é excelente para quem quer ter uma bela noite de sono (a bebida pode vir acompanhada por umas três bolachas). Dormir com fome também não é recomendado, pois a gestante pode acordar para comer ou até passar mal pela manhã;

2. Para que a grávida tenha uma boa noite de sono é preciso investir em roupas largas, confortáveis.  Durante a gestação alguns ginecologistas recomendam que as mulheres durmam sem calcinha, pois nesse período ter muita secreção vaginal. Isso evita infecções também;

3. Grande parte das pessoas só descansam, de fato, quando dormem 8 horas por noite. Para as grávidas isso é essencial e faz bem à saúde. Além disso, é bom dormir bem agora, porque depois que o bebê nascer será complicado dormir essa quantidade de horas;

4. Para as grávidas dormirem bem é essencial deitar de lado. O lado escolhido deve ser o esquerdo, pois nessa posição a mamãe não comprime a veia cava, deixando a circulação fluir melhor;

5. Dormir com três travesseiros. Para isso, um estará sob a cabeça, um de baixo da barriga e outro, mais fino, entre as pernas, alinhando as costas.