Dicas Como Evitar Dores nas Costas na Gestação

Na Gestação as dores nas costas é uma constante companheira das futuras mamães, em grande intensidade ou menos intensa e ela se dá principalmente pelo deslocamento do eixo corporal.

Este fato de mudança do eixo corporal é por causa do crescimento do abdômen, os ombros inclinam para trás para compensar o seu peso a sua projeção com o crescimento do feto. Este fato de acomodação é inevitável e leva o corpo ao equilíbrio estrutural.

Com isso, leva para o aumento de Lordose Lombar associada à liberação de hormônio Relaxinapara dar mais
flexibilidade as articulações, deixando-as mais frouxas, deixando o corpo da mulher pronta para a passagem do bebê.

Esses fatores são importantes para o surgimento das dores nas costas.

A vontade de diminuir estas dores é forte na futura mamãe, com isso, com ações simples, como: postura, os exercícios de alongamento, fatores e produtos ergonômicos e massagem, são importantes para evitar e prevenir essas dores.

Confira algumas dicas para diminuir as dores nas costas:

– Não carregue ou suspenda peso, quando o fizer, faça com a coluna ereta e ao agachar sobre os joelhos não as costas para alcançar o objeto;

– Evite os alimentos calóricos, alimente-se com pratos bem coloridos equilibrados;

– Não use sapatos com saltos;

– Tenha um período de relaxamento na posição sentada com os pés e pernas apoiadas ou deitada para você e o bebê;

– Ao dormir, durma de lado em colchões com densidade maior e um travesseiro nas pernas e outro para na cabeça;

– Não fique por um longo período na mesma posição no trabalho ou em casa, mude de posição periodicamente;

– Se precisar ficar em pé alterne o pé de apoio a cada 10 minutos, com o pé de apoiado em um objeto de dez centímetros de altura (uma lista telefônica).

Cuidado, não tome medicamentos sem conhecimento do médico que esteja acompanhando seu pré-natal, eles podem afetar perigosamente você e seu bebê.

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