Alimentos que mais fazem bem para as mulheres

É impressionante como pequenas alterações no cardápio são capazes de resultar em surpreendentes benefícios para a saúde, principalmente, no caso de mulheres que se preocupam com aspectos como beleza e longevidade. Confira a lista de alimentos que mais fazem bem para as mulheres e que merecem ser incluídos na dieta.

Conheça os benefícios de ter uma alimentação saudável.

Carnes vermelhas

São uma excelente fonte de proteína, auxiliando na manutenção dos tecidos, além de apresentar bons níveis de zinco, um mineral que ajuda no combate dos radicais livres e ainda oferece um ótimo suprimento de ferro, fundamental na formação dos glóbulos vermelhos. É recomendado que mulheres ingiram boas quantidades desse alimento, que ajuda a combater a fraqueza que costuma acompanhar os períodos menstruais.

Como a vitamina C é capaz de aumentar a absorção de ferro, uma boa dica é optar por frutas cítricas de sobremesa. É prudente dar preferência para carnes magras e lembrar-se de retirar todas as bordas de gordura, em benefício da saúde cardíaca. Patinho, alcatra, maminha e lagarto são boas pedidas.

Vegetais

Os fitoquímicos encontrados em frutas, legumes e hortaliças são importantes no combate a doenças como o câncer de mama e colo de útero. Pesquisadores da Universidade da Califórnia afirmam que as mulheres necessitam praticamente do dobro das porções recomendadas para os homens.

Confira algumas dicas de alimentação para quem malha.

A organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que sejam ingeridos, diariamente, 3 – 5 porções de frutas, 4 – 5 porções de vegetais e 1 de legumes. Uma boa dica é apostar em alimentos vegetais de cores variadas, para garantir a ingestão de um número maior de vitaminas e minerais. Alguns dos benefícios são melhor síntese celular, proteção contra o câncer de mama e cervical, combate de radicais livres e prevenção do envelhecimento precoce.

Peixes

Peixes como o salmão e o linguado são excelentes fontes de ômega 3, uma gordura que ajuda no combate de problemas cardíacos, como as doenças coronarianas. Minerais como zinco, manganês, enxofre e magnésio, encontrado em altas concentrações nos frutos do mar, estimulam a multiplicação celular e combatem os danos causados pelos radicais livres.

Soja

A soja é um alimento rico em fitoestrógenos, substâncias vegetais com ação semelhante à dos hormônios femininos e que auxilia na normalização de problemas decorrentes das bruscas alterações hormonais, especialmente no período da menopausa, quando é comum sintomas como ressecamento vaginal e ondas de calor.

Entenda os cuidado com a alimentação que devem ser tomados durante a gravidez.

A alimentação saudável não é exatamente a mesma para todas as pessoas e existem alguns alimentos que podem beneficiar as mulheres em diversos aspectos. Pequenas alterações no hábito alimentar podem resultar em melhorias significativas na qualidade de vida e prevenção de diversas doenças e por isso podem valer a pena.