Alimentos que ajudam evitar câimbras Alimentos que ajudam evitar câimbras

Alimentos que ajudam evitar câimbras

Conheça os Alimentos que ajudam evitar câimbras. A câimbra é uma contração parciamente involuntária dos músculos que ocorre quando nosso organismo da sinais de que…

Por Redacao em 01/12/2014

Conheça os Alimentos que ajudam evitar câimbras. A câimbra é uma contração parciamente involuntária dos músculos que ocorre quando nosso organismo da sinais de que é preciso repor água e sais minerais, como potássio e sódio, nesta região. Além de comer os alimentos certos para evitar a câimbra é preciso saber que as causas para ela acontecer, que podem ser várias como exercício excessivo, uso de determinados medicamentos ou até mesmo a falta de hidratação durante o exercício.

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Alimentos que ajudam evitar câimbras - Câimbras podem acontecer quando menos se espera (Foto: Divulgação)

Alimentos que ajudam evitar câimbras

Consumir certos alimentos pode ajudar bastante na prevenção da câimbra, porém é preciso que eles apareçam no seu cardápio diário e que não sejam só consumidos durante o exercício que você está praticando. Comer uma banana, por exemplo, antes de correr não irá ajudar em nada pois o corpo não terá tempo de absorver os minerais. Confira abaixo alimentos que ajudam evitar câimbras

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Os alimentos que evitam câimbras devem ser incluídos na alimentação diária (Foto: Divulgação)

Alimentos ricos em potássio

  • Amendoim cru ou torrado;
  • Avelã;
  • Abacate;
  • Cenoura;
  • Chá preto;
  • Feijão;
  • Nescafé em pó.

Alimentos ricos em cálcio

  • Leite e seus derivados;
  • Brócolis;
  • Farinha de peixe;
  • Flocos de cereais;
  • Melado de cana;
  • Tremoço.

Alguns dos alimentos que evitam as câimbras (Foto: Divulgação)

Alimentos ricos em sódio

  • Algas;
  • Azeitona;
  • Bacon;
  • Caldo de carne em cubos;
  • Carne seca;
  • Leite desnatado em pó;
  • Mortadela;
  • Presunto.

Alimentos ricos em magnésio

  • Amêndoa;
  • Avelã;
  • Castanha-do-Pará;
  • Grão-de-bico;
  • Soja;
  • Gérmen de trigo;
  • Amendoim.
Beber bastante água diariamente também ajuda a eliminar as cãibras, pois uma das maiores causas da ocorrência de cãibra é a desidratação. E fazer uma análise ao sangue é um excelente método para certificar se as cãibras são decorrentes de alguma anemia ou outros problemas de saúde.

Como amenizar a câimbra

A melhor forma amenizar a câimbra na hora que ela aparece seria alongar a área na hora da contração. Esta prática estimula a circulação local e promove a irrigação dos vasos e por consequência a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor em poucos segundos. Massagear a área, esfregando o músculo afetado também pode ser uma boa opção. O descanso é importante na recuperação da dor, por isso, quando sentir a câimbra, é importante que o atleta não force os músculos, reponha os nutrientes perdidos e relaxe.

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As contrações usualmente se instalam nos membros inferiores e ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos e tendões contraídos. (Foto: Divulgação)

Quando as câimbras se manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para estirar os músculos da batata da perna. Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos.

O alongamento antes dos exercícios ou momentos em que você tem câimbra pode ajudar bastante a evitar que ela apareça. Se elas ocorrerem mais à noite, por exemplo,  faça os alongamentos antes de deitar-se. Inclua os alimentos que ajudam evitar câimbras no seu cardápio e siga essas recomendações para ter um dia a dia livre desse incômodo.

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