As 5 dicas para evitar efeito sanfona auxiliam na luta contra a balança e evita o acúmulo de gordura no organismo após dietas. Manter o corpo saudável é fundamental para prevenir as alterações peso!
O efeito sanfona é caracterizado pelo emagrecimento e ganho de peso constante. Dietas não saudáveis provocam o emagrecimento através da falta de nutrientes essenciais para o corpo, dessa maneira, quando o indivíduo retorna a ingerir alimentos variados e ricos em nutrientes, o cérebro passa a ter dificuldade para interpretar o que deve ou não ser eliminado do organismo, que retém gordura indevidamente.
O processo influencia em uma série de ações no corpo e sintomas como queda de cabelo, unhas fracas, aparecimento de estrias, cansaço, falta de energia e insônia, são comuns para quem sofre com o efeito.
Veja também: Problemas de saúde que fazem emagrecer
Dicas para evitar efeito sanfona
Confira as 5 dicas para evitar efeito sanfona:
1. Dieta saudável
A perda de peso é recomendada somente para evitar a obesidade ou para melhorar a qualidade de vida de pessoas obesas, já que a doença interfere no bom funcionamento de diversos órgãos. Durante a dieta é imprescindível seguir recomendações feitas por profissionais, emagrecer sem risco de efeito sanfona só é possível com a ajuda de uma equipe multidisciplinar, composta por endocrinologista, nutricionista e personal trainer.
2. Não exclua nutrientes
Todos os nutrientes são importantes para o corpo, alimentos saudáveis que não agradam o paladar, devem ser substituídos por outros com a ajuda de um nutricionista. Algumas dietas incentivam o corte do carboidrato, mas a substância é responsável por fornecer energia ao corpo e sua falta pode provocar indisposição.
Leia também: Como ajudar criança a perder peso
3. Coma devagar
Ao ingerirmos os alimentos, os sinais de saciedade levam cerca de 15 minutos para chegar ao cérebro, portanto, mastigar os alimentos lentamente fará com que a saciedade ocorra com uma pequena quantidade de comida por refeição.
4. Refeições de 3 em 3 horas
Quanto maior o intervalo de tempo entre as refeições, maior a sensação de fome e consequentemente, a quantidade de alimentos ingeridos. O café da manhã e o almoço devem ser ricos em nutrientes, as demais servem para complementar e impedir que o estômago fique vazio por muito tempo.
5. Faça exercícios físicos
O hábito de exercitar o corpo diariamente reforça o efeito da dieta e impede que o metabolismo se torne lento. É benéfico para perder e manter o peso! Comece com práticas leves, como caminhadas de 30 minutos, aos poucos aumente o ritmo e o tempo dedicado às atividades físicas, o ideal é em média 2 horas diárias.
Conheça o Melhor exercício para perder peso
Coloque em prática as 5 dicas para evitar efeito sanfona e contribua com a saúde do seu corpo! Continue no Mundo das Tribos e veja outras matérias sobre boa forma.
Comentários fechados
Os comentários desse post foram encerrados.