Potássio no controle da pressão arterial

Potássio no controle da pressão arterial vai te ajudar a ter uma vida diferenciada e com saúde! Quem tem hipertensão precisa comer mais potássio,…

Por Élida Santos em 05/09/2014

Potássio no controle da pressão arterial vai te ajudar a ter uma vida diferenciada e com saúde! Quem tem hipertensão precisa comer mais potássio, e não pense que isso só pode ser encontrado na banana, porque não é verdade. Segundo estudos, duas gramas de potássio faz a pressão sistólica dos hipertensos cair 3,49 mmHg e a diastólica, 1,96 mmHg, isso que dizer que você pode baixar a sua pressão em um ponto, ou seja, de 14 por 9 para 13 por 9. O potássio pode ser encontrado em muitos tipos de alimentos diferenciados.

Potássio no controle da pressão arterial (Foto: Divulgação)

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Potássio no controle da pressão arterial

Potássio no controle da pressão arterial funciona porque ele tem nas células a bomba sódio-potássio. Se tem potássio no seu organismo em quantidades adequadas, mais sódio é eliminado por meio desse sistema e, após, pela urina. O excesso de sódio atrapalha a adrenalina e noradrenalina liberada pelo sistema nervoso central. Tudo isso pode fazer com que as artérias fiquem estreitas. Por isso, coma potássio e veja como ter saúde por mais tempo.

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Alimentos com potássio (Foto: Divulgação)

Alimentos ricos em potássio

Você acha que somente a banana tem potássio? Engano seu! Veja a seguir alimentos ricos em potássio:

1. Manga palmer
785 mg (1 unidade, 500 g)

2. Extrato de tomate
680 mg (L da lata, 100 g)

3. Banana-nanica
564 mg (1 unidade, 150 g)

4. Milho
555 mg (1 espiga, 300 g)

5. Mandioquinha cozida
521 mg (1 K unidade, 200 g)

6. Romã
485 mg (1 unidade, 100 g)

7. Sal light
410 mg (1 col. de café, 2 g)

8. Farinha de soja
384 mg (2 col. de sopa, 20 g)

9. Banana-prata
358 mg (1 unidade, 100 g)

10. Chicória
357 mg (15 folhas, 84 g)

11. Mamão papaia
352 mg (1 unidade, 280 g)

12. Goiaba vermelha
336 mg (1 unidade, 170 g)

13. Água de coco
324 mg (1 copo, 200 ml)

14. Repolho roxo refogado
321 mg (1 xícara de chá, 100 g)

15. Melancia
312 mg (2 fatias, 300 g)

16. Agrião
287 mg (22 ramos, 132 g)

17. Leite de vaca
266 mg (1 copo, 200 ml)

18. Feijão-carioca cozido
255 mg (2 conchas, 100 g)

19. Amendoim cru, sem sal
232 mg (1 punhado, 40 g)

20. Aveia em flocos
216 mg (3 col. de sopa, 50 g)

21. Abacate
206 mg (N de unidade, 100 g)

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