O verão está chegando e a preocupação com o corpo aumenta. Como se tem pouco tempo para ficar em forma, o jeito é investir em uma dieta com resultados rápidos. Mas, não vale passar fome, fazer loucuras, para conquistar o corpo sonhado. Dieta deve ser feita com consciência e, de preferência, seguindo recomendações médicas.
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Se a sua preocupação maior é deixar o abdômen sequinho e perder, ao menos, 4 kg em apenas um mês, veja abaixo o cardápio especial que separamos. As dicas são das nutricionistas Madalena Vallinoti Moyá e Roseli Lomele Rossi. São duas opções de dieta, uma com foco em quem faz refeições em casa, já a outra é destinada para quem come fora de casa.
Cardápio seca abdômen para quem fica em casa
Café da manhã
Opção 1 – 2 torradas integrais, 1 iogurte de frutas light, 2 colheres (sopa) de queijo cottage
Opção 2 – 1 fatia de pão de forma light com, 1 xícara (chá) de leite desnatado com café , adoçante, 1 fatia média de queijo de minas light
Opção 3 – 1/2 pão francês sem miolo com, 1 iogurte de frutas light, 1 colher (sopa) de requeijão light
Opção 4 – 1 fatia de pão de forma light, 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de achocolatado light, 1 colher (chá) de cream cheese light, 1 fatia fina de peito de peru
Lanche
Opção 1 – 1 fatia de melancia
Opção 2 – 1/4 de mamão papaia
Opção 3 – 1/2 pera
Opção 4 – 1 figo
Almoço
Opção 1 – 1/2 tomate, 1 prato de salada de alface e escarola, 1 pires de chuchu cozido 1 filé de frango grelhado acebolado, 1 colher (sopa) de arroz, 1 taça de gelatina diet com maçã picada
Opção 2 – 4 fatias de cenoura cozida, 1 prato de salada de alface e agrião, 2 buquês de brócolis, 1 antecoxa assada sem pele, 1 pegador de espaguete ao molho de tomates frescos e manjericão, 1 ameixa vermelha
Opção 3 – 4 fatias de pepino, 1 prato de salada de alface e rúcula, 1/2 tomate, 2 almôndegas assadas, 2 colheres (sopa) de almeirão refogado, 2 colheres (sopa) de arroz e 3 pedaços de pêras
Opção 4 – 1/2 tomate, 1 prato de salada de alface americana, 1/2 palmito, 2 colheres (sopa) de carne moída refogada com abobrinha, 2 colheres (sopa) de arroz, 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
Opção 1 – 1 iogurte de frutas light com 2 colheres (sopa) de aveia
Opção 2 – 1 bolacha cream cracker integral, 1 copo de leite desnatado
Opção 3 – 1 copo de vitamina de leite desnatado com 4 morangos
Opção 4 – 1 torrada integral, 1 colher (chá) de geleia diet
Jantar
Opção 1 – 1/2 tomate e 1/2 palmito, 1 prato de salada de alface e acelga, 2 colheres (sopa) de iscas de peito de frango com cenoura, 1 colher (sopa) de purê de batata, vagem e shitake
Opção 2 – rúcula e 3 cenouras baby, 1 prato de salada de alface, 1 sanduíche com 1/2 pão sírio, 1 fatia média de queijo de minas light, 3 tubetes de kani, 2 fatias médias de tomate e orégano
Opção 3 – 1 colher (sopa) de vagem cozida, 1/2 prato de alface, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, 1 colher (sopa) de ricota, 3 tomates-cereja, 3 fatias de peito de peru, 3 colheres (sopa) de milho
Opção 4 – 1/2 tomate, 4 aspargos, 1 prato de salada de alface e rúcula, sanduíche de 2 fatias de pão de fôrma light, 1/2 lata de atum ao natural e 1 colher (sopa) de requeijão light
Ceia
Opção 1 – 1 maçã com casca
Opção 2 – 1 mexerica
Opção 3 – 1 suco Ades light
Opção 4 – 1/2 pera em compota light
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Dieta seca barriga para quem come fora de casa
Café da manhã
Opção 1 – 1 fatia de pão de forma light com 1 fatia média de queijo de minas light e 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante.
Opção 2 – 2 torradas integrais, 1 iogurte de frutas light, 2 colheres (sopa) de queijo cottage
Opção 3 – 1 iogurte de frutas light 1/2 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) de requeijão light
Opção 4 – 1 fatia de pão de forma light, 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de achocolatado light, 1 colher (chá) de cream cheese light, 1 fatia fina de peito de peru
Lanche
Opção 1 – 1 colher (sopa) de uvas passas
Opção 2 – 1/2 pacote de maçã desidratada
Opção 3 – 1 copo de suco Ades light
Opção 4 – 3 damascos secos
Almoço
Opção 1 – 1/2 tomate e 4 rodelas de pepino, 1 prato de salada de alface, escarola, 2 colheres (sopa) de arroz, 1 fatia de abacaxi e 1 filé de frango grelhado com vagem ao vapor.
Opção 2 – 1 pires de cenoura ralada, 1 palmito, 1 prato de salada de alface e rúcula, 2 colheres (sopa) de arroz com brócolis, 1 filé de salmão grelhado e 1 taça de morangos.
Opção 3 – 1/2 tomate e 1/2 tubete de palmito, 2 colheres (sopa) de arroz, 1 prato de salada de alface americana, 2 colheres (sopa) de caldo de feijão preto, 2 gomos de laranja e 1 filé mignon grelhado com couve refogada.
Opção 4 – 4 rodelas grossas de cenoura cozida, 1 prato de salada de alface e agrião, 1 colher (sopa) de espaguete ao molho de tomates frescos e mussarela de búfala, 1 taça de salada de frutas
Lanche da tarde
Opção 1 – 1 Polenguinho light, 1 bolacha cream cracker integral.
Opção 2 – 1 copo de suco Ades light, 1 barra de cereais light.
Opção 3 – 1 fatia de bolo diet/light, 1 xícara de chá com adoçante.
Opção 4 – 1 xícara (chá) de cappuccino light, 1 torrada integral.
Jantar
Opção 1 – 1/2 lata de atum ao natural, sanduíche com 2 fatias de pão de forma light, 1 colher (sopa) de requeijão light, 4 folhas de alface, 1 colher (sopa) de cenoura ralada e 1 taça de gelatina diet.
Opção 2 – 6 fatias de carpaccio, 1 prato de salada de rúcula, 1 colher (chá) de alcaparras, 1 tubete de palmito, 2 torradas integrais
Opção 3 – 1 pires (chá) de erva-doce em tiras, 1 prato de salada de alface, 3 tomates-cereja, 1 fatia de pão de fôrma light, 1 fatia de peito de peru, 1 ovo cozido, 1 taça de gelatina diet
Opção 4 – 1 torrada integral, 1 prato de sopa com 1 fatia de queijo de minas light, 1 prato de salada de agrião e tomate, 1 taça de salada de frutas
Ceia
Opção 1 – 1 copo de água de coco
Opção 2 – 1 maçã
Opção 3 – 1 copo de suco de maçã
Opção 4 – 1 fatia de abacaxi com canela e adoçante
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