O que comer no lanche da tarde saudável

Atualmente, muitas pessoas buscam manter hábitos alimentares mais saudáveis e, para isso, é fundamental encontrar boas opções sobre o que comer no lanche da tarde saudável.

Geralmente, para um lanche da tarde, é comum priorizarmos alimentos mais práticos e industrializados, o problema é que muitos desses alimentos têm altos níveis de calorias.

Sendo assim, se o seu objetivo é manter uma alimentação saudável, dê preferência para alternativas saudáveis, assegurando o bem-estar do seu corpo, buscando também ficar saciado e fortalecido até a próxima refeição.

Tenha em mente alimentos que são ricos em nutrientes e fibras. Eles vão satisfazer o apetite, fornecer energia e manter o peso sob controle.

Nesse artigo, preparamos algumas dicas para você se inspirar e saber o que comer no lanche da tarde saudável. Veja!

O que comer no lanche da tarde saudável?

Um lanche da tarde agradável é aquele que contém alimentos saudáveis e nutritivos.

Essa refeição, além de regular o apetite, contribui na massa muscular e o funcionamento adequado do metabolismo, desta forma, fornece energia para continuarmos as atividades do dia.

Você pode comprar os ingredientes no supermercado saudável em BH, já que entregam em todo o Brasil.

Então, a seguir veja o que comer no lanche da tarde saudável.

Tapioca

Dificilmente alguém não conhece a famosa tapioca. Esse alimento é uma massa preparada a partir da goma da mandioca, tendo uma alta quantidade de fibras, antioxidantes e uma excelente quantidade de proteínas, além disso, a tapioca também é muito rica em minerais e vitaminas, como ferro, magnésio e cálcio.

Por não conter colesterol, gorduras saturadas e glúten, a tapioca é considerada uma ótima alternativa de alimento para consumir diariamente.

A versatilidade da tapioca é seu principal benefício, o alimento pode ser servido com diversos recheios salgados ou doces, dos mais simples aos mais sofisticados, sendo bem fácil de preparar. 

Confira a seguir uma maneira de preparo muito deliciosa.

Modo de preparo

1. Primeiramente, peneire a porção de goma de tapioca hidratada;
2. Deixe a frigideira pré-aquecida em temperatura média;
3. Polvilhe a tapioca na frigideira, usando uma colher para espalhar a goma, fazendo com que ela fique uniforme;
4. Deixe aquecer por aproximadamente 5 minutos, ou até notar que as bordas estão se levantando e a tapioca se soltar facilmente;
5. Se quiser, pode também aquecer o outro lado por aproximadamente 30 segundos;
6. Tire o alimento do fogo e coloque o recheio desejado.

Sugestão de recheios: queijo com tomate; queijo e presunto; frango desfiado com requeijão ou catupiry; banana e pasta de amendoim.

Crepioca

Algo que não pode faltar na nossa lista de o que comer no lanche da tarde saudável é a crepioca.

A crepioca é basicamente um crepe preparado de ovo batido e tapioca. Esse alimento vem sendo uma excelente alternativa para aqueles momentos em que a pessoa tem vontade de fazer algo diferente e com mais proteínas.

Assim como a tapioca, ou crepioca também permite uma grande diversidade de recheios, tanto salgados quanto doces.

Modo de preparo

1. Primeiramente, misture 1 ovo e 2 colhes de sopa de tapioca;
2. Com azeite de oliva, aqueça a frigideira preferencialmente ao fogo médio;
3. Coloque a massa da crepioca na frigideira;
4. Observe o momento em que ela começar a soltar do fungo da frigideira e vire a massa para o outro lado até dourar;
5. Para finalizar, coloque o recheio.

Para preparo da crepioca também há diversas opções de recheio como: queijo, espinafre e cenoura ralada; milho, requeijão e frango desfiado; queijo, tomate e brócolis.

Panqueca de banana com aveia

A panqueca de banana com aveia é uma excelente alternativa de lanche da tarde pois, é uma refeição rica em proteínas, vitaminas, minerais e fibras, dando muita energia para você fazer as atividades do restante do dia.

Será preciso ter: 1 ovo, 1 banana madura e 1 colher de sopa de aveia em flocos.

Sugestão: caso queira, é possível adicionar outros ingredientes, como canela, pasta de amendoim, nozes ou sementes de chia.

Modo de preparo

1. Antes de qualquer coisa, amasse bem a banana;
2. Em seguida, coloque-a em um recipiente e acrescente ovo, aveia e outros ingredientes opcionais;
3. Misture bem os ingredientes;
4. Agora, coloque um pouco de óleo na frigideira e deixe ela aquecer;
5. Despeje uma concha da massa na frigideira e deixe cozinhar por aproximadamente 2 a 3 minutos;
6. Para finalizar, vire a panqueca para também cozinhar o outro lado.