Dieta Dukan Como Fazer

Conheça tudo a respeito da Dieta Dukan, como fazer e detalhes sobre as fases do programa de emagrecimento. Nessa matéria também iremos apresentar os alimentos permitidos e os alimentos proibidos, com o propósito de ajudar a alcançar os resultados esperados.

A Dieta Dukan foi criada por um médico francês Dr. Pierre Dukan. Por esse motivo também é conhecida por dieta francesa, ou dieta protal. Como o próprio nome já sugere, é uma dieta composta basicamente de proteína. É preciso tomar cuidado com os exageros e saber dosar a quantidade de alimentos.

A busca por um corpo perfeito é algo presente na vida de milhares de pessoas. Resistir às tentações e praticar atividade física é o básico para começar a emagrecer, mas o mais difícil de fazer na opinião de muitos. A maioria procura uma receita milagrosa, algo que você não passe fome e não precise se matar dentro de uma academia. Infelizmente não existe um método assim que seja saudável. Existem remédios no mercado que ajudam no controle do peso, mas não são recomendados por muitos médicos.

Leia mais: Prós e contras da Dieta Dukan para emagrecer

Dieta Dukan Como Fazer

A Dieta Dukan para emagrecer é um verdadeiro sucesso, pois você pode eliminar até mais de 10 kg. A duração varia dependendo de sua alimentação e de cada organismo. É uma dieta lenta e progressiva, mas você já percebe resultados nos primeiros dias do procedimento. Ela pode ser usada por homens e mulheres. É ideal para quem faz musculação, pois a proteína ajuda na formação do tecido muscular. A dieta promete perder peso de forma progressiva e saudável.  A Dieta Dukan é composta por 4 fases. Em cada fase você se alimenta de determinados alimentos e líquidos.

Muitas pessoas estão pesquisando sobre Dieta Dukan como fazer. É uma dieta simples e que vem sendo altamente recomendada por especialistas no assunto. Você emagrece devagar e com saúde. Evite gorduras e doces, sem falar em refrigerantes e demais porcarias. A seguir está o cardápio da Dieta Dukan e como proceder em cada dia e fase. Antes de iniciar qualquer dieta, procure um nutricionista, endocrinologista ou qualquer especialista da área de alimentação.

Fases da Dieta Dukan

Para que a dieta Dukan funcione, é muito importante respeitar as fases. Confira:

Fase 1

A primeira fase da dieta é a mais restritiva, já que o cardápio é elaborado apenas com proteínas puras (PP). Os alimentos permitidos são: vitela, carne de vaca, carne de aves sem a pele, peixes, ovos, tofu e lacticínios magros. Também é importante consumir 1,5 litros de líquidos por dia, incluindo água e chá.

Na fase inicial da dieta, que dura de 3 a 7 dias, é fundamental evitar todos os tipos de carboidratos.

Fase 2

A segunda fase da dieta propõe uma alternância de proteínas (PL). Durante o período de uma semana, a pessoa pode consumir os alimentos da fase 1 e adicionar outros itens ao cardápio, como tomate, berinjela, pepino, rabanete, espinafre, aipo, pimentão e acelga. As frutas, os alimentos ricos em carboidratos e doces ainda são proibidos.

Fase 3

A terceira fase, conhecida como transição, dura 10 dias por cada quilo que você perdeu nas duas fases anteriores. Por exemplo: se nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente que durar 50 dias. É permitido consumir carne brancas, ovos, peixes e mariscos, lacticínios magros, legumes cozidos e crus, 1 fruta por dia, 2 fatias de pão integral por dia e 2 porções de carboidratos por semana.

Fase 4

A quarta fase da dieta é considerada uma etapa de consolidação e estabilização. Ela permite todos os alimentos das fases anteriores e obriga a consumir três porções de frutas por dia. O consumo de doces e carboidratos, por sua vez, não pode ser superior a duas vezes por semana.

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