Alimentos ricos em Ômega 3, tabela, benefícios

Editorial MDT 12/10/2012 Bem Estar

O Omega 3 é uma gordura poliinsaturada que proporciona muitos benefícios ao organismo. Estudos recentes relatam que essa substância atua no equilíbrio da pressão arterial, previne doenças cardíacas, trata a depressão, reduz o colesterol e melhora a atividade cerebral. Saiba mais sobre os alimentos ricos em Omega 3 e seus benefícios. Confira.

Os alimentos ricos em ômega 3 são excelentes para nossa saúde. (Foto: divulgação)

Benefícios do Omega 3

O Ômega 3 é um ácido graxo essencial que não é produzido pelo organismo, sendo necessária a ingestão de alimentos ricos dessa substância. São conhecidos como gorduras boas. Podem ser de origem vegetal ou animal, produzido por algumas espécies de peixes. Dentre os principais benefícios encontrados no consumo de Ômega 3 estão:

  • Excelente opção para a prevenção de doenças cardiovasculares;
  • Possui propriedades antiinflamatórias;
  • Reduz o colesterol LDL;
  • Triglicerídeos;
  • Reduz a pressão arterial;
  • Previne doenças mentais;
  • Retarda o aparecimento de doenças comuns na velhice.

    Prefira alimentos ricos em Ômega 3. (Foto: divulgação)

Veja também Omega 3 para prevenir Alzheimer 

Alimentos ricos em Ômega 3

1. Semente ou óleo de linhaça: a linhaça é uma das fontes de Ômega 3 mais indicadas pelos médicos. Uma colher de sopa de óleo de linhaça contém 7.980 mg de Ômega-3;

2. Couve-flor: possui uma boa quantidade de Omega-3, além de outros nutrientes importantes para o organismo. Uma xícara de couve flor contém aproximadamente 37 mg de Ômega 3;

3. Couve- de-bruxelas: uma porção contém em media 430 mg de Ômega 3. O ideal é consumir esse alimento cozido a vapor ou cru para não perder as propriedades nutricionais;

4. Semente de chia: muito conhecida por auxiliar no emagrecimento a chia também é rica em Ômega-3. Uma colher de sopa é suficiente para obter os benefícios;

5. Peixes: cavala, arenque, sardinha, salmão, atum e bacalhau são os principais peixes ricos em Ômega 3.  São considerados uma das principais fontes desse nutriente. A ingestão recomendada de peixes é de 2 porções por semana;

6. Outras fontes:a castanha, nozes, óleos vegetais (azeite, óleo de soja e canola) e vegetais de folhas verdes escuro são fontes de Ômega 3.

O salmão é uma excelente fonte de ômega 3. (Foto: divulgação)

Veja também Omega 3 não diminui o risco de AVC e ataques cardíacos

O Ômega 3 é uma substância essencial para o bom funcionamento do organismo. Esse nutriente pode ser encontrado em vários alimentos, sendo os principais os peixes, couve-flor, linhaça e outros. Ele atua no controle da pressão arterial, colesterol e previne doenças cardiovasculares. Adote esse alimento na dieta e cuide da sua saúde.

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