Alimentos importantes para gestantes

Existem sempre dúvidas sobre a alimentação das mamães que acabaram de saber que estão grávidas. Isso é normal, afinal toda mulher quer gerar um filho lindo e saudável. Para isso, é importante apostar em uma alimentação saudável durante toda a gravidez. Saiba mais sobre o assunto e confira os alimentos importantes para gestantes.

Alimentação na gravidez

A alimentação saudável durante a gravidez muitas vezes parece ser algo complicado, principalmente porque existem informações contrárias a respeito do que faz bem ou não para o bebê em desenvolvimento. Muitas mulheres já ouviram, por exemplo, que os ovos são excelentes ou ruins para as grávidas.

Cada mamãe possui um organismo diferente e só o médico pode recomendar uma dieta específica para gestante. Portanto, o que pode ser bom para uma, pode ser ruim para outra. Além disso, durante esse período da vida da mulher, não é um momento de comer tudo o que quer e a hora que deseja. Dizer que tem que comer por dois é um pensamento totalmente errado.

Alimentos importantes para gestantes

1. Ferro: pode ser encontrado em carnes, ovos, feijão, verduras, fígado e outros alimentos. Os alimentos ricos em vitamina C ajudam na absorção desse nutriente, portanto, consuma frutas cítricas;

2. Ácido fólico: pode ser encontrado em vegetais verde escuros, cereais e frutas cítricas. Eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico da gestante e protegem o feto ;

3. Vitamina C: pode ser encontrada nas frutas como laranja, morango, kiwi, mamão, abacaxi, melancia e outras frutas cítricas;

4. Magnésio: pode ser encontrado em nozes, frutos do mar, cereais integrais, soja, feijões e ervilhas. O cálcio e a vitamina D devem ser reforçados a partir do terceiro trimestre, já que a mãe começa a esgotar suas reservas;

5. Cálcio: encontrado no leite e derivados, bebidas de soja, gema de ovo e cereais integrais;

6. Vitamina D: pode ser obtida através do leite enriquecido, ovos, manteiga e fígado;

7. Carboidratos: proporcionam energia para a mãe e atuam no desenvolvimento do bebê. Aposte no arroz, macarrão, pães e outros cereais integrais;

8. Proteínas: encontradas nas carnes, feijão, leite e derivados. São essenciais para a construção e renovação dos tecidos da mãe e do bebê.

A dieta saudável para a gestante é essencial para o crescimento e desenvolvimento do bebê.  Além disso, ela também é muito importante para a saúde da mamãe. Aposte no consumo dos alimentos citados e tenha uma gravidez saudável.