10 formas de evitar diabetes

O diabetes é considerado uma doença silenciosa, pois quando a concentração de açúcar começa a aumentar, o organismo se adapta e não apresenta sintomas. Em torno de 8% a 10% dos brasileiros possuem diagnóstico confirmado de diabetes. Essa doença causa sérios comprometimento na saúde do indivíduo, sendo assim, é indispensável ter alguns cuidados para evitar ou tratá-la. Saiba mais sobre 10 formas de evitar diabetes.

A alimentação saudável é indispensável para evitar o diabetes. (Foto: divulgação)

10 formas de evitar diabetes

Diabetes Mellitus

A doença é caracterizada pela diminuição do metabolismo do açúcar. Dessa forma, as células não conseguem absorver toda a glicose dos alimentos e a concentração dessa substância aumenta no sangue. Tudo isso ocorre devido a ausência ou insuficiência da produção do hormônio insulina pelo pâncreas.

A insulina atua abrindo a porta da célula para a glicose, sendo libera no organismo todas as vezes que nos alimentamos. Quando comemos muito, o pâncreas necessita de uma produção maior de insulina, podendo sobrecarregar sua produção. Caso a pessoa tenha sobrepeso, o excesso de gordura na célula dificulta a ação desse hormônio.

Principais tipos de Diabetes

Existem vários tipos de diabetes que podem acometer indivíduos em todas as idades, porém, alguns são pouco conhecidos. O diabetes tipo 1 é o que mais acomete crianças e adolescentes. Nesse caso, o portador para de produzir a insulina e fica dependente de aplicações de injeções com a substância para o resto da vida.

O diabetes tipo 2 é o mais comum e atinge principalmente adultos com mais de 40 anos de idade. A hereditariedade, o sedentarismo, sobrepeso e obesidade são fatores de risco para esse tipo.  Nesse caso, o pâncreas produz quantidades insuficientes de insulina, podendo então ser tratado com medicação.

É preciso fazer exames periodicamente. (Foto: divulgação)

Veja também tratamento para diabetes tipo 2 

10 formas de evitar o diabetes

1. Tenha uma alimentação saudável: a alimentação saudável é uma das principais aliadas para evitar o diabetes. O ideal é dar preferência para o consumo de alimentos como frutas, verduras, legumes e evitar o consumo excessivo de carboidratos e açúcares;

2. Perca peso: quanto mais pesados somos, mais difícil se torna para nosso corpo manter o controle da quantidade de açúcar no sangue.  A mudança nos hábitos alimentares pode ajudar nesse processo;

3.  Pratique atividade física: o exercício físico é grande aliado do bom funcionamento do organismo. Ele auxilia na perca de peso e também previne o sedentarismo, fatores de risco para o surgimento do diabetes;

4.  Reduza o consumo de açúcar: reduza a ingestão de carboidratos simples, pois possuem alto índice glicêmico, como pães, doces, chocolates e frituras;

5. Faça exames periodicamente: as pessoas com predisposição genética, sedentarismo e obesidade devem ter cuidados maiores. Sendo assim, é indispensável consultar o médico para realizar exames diagnósticos;

6. Controle da hipertensão e colesterol: são considerados fatores de risco para o surgimento do diabetes, sendo assim, é indispensável controlar a hipertensão e diabetes;

7. Aumente o consumo de fibras: as fibras são excelentes aliadas do bom funcionamento do organismo e auxiliam na prevenção do diabetes;

8. Ingestão de líquidos: a água, sucos e chás auxiliam no bom funcionamento do organismo, sendo grandes aliadas da prevenção do diabetes;

9. Consulte o médico: o médico deverá ser consultado mediante a qualquer alteração e também em casos de o paciente apresentar fatores de risco. Quanto mais cedo for diagnostico, melhor será o resultado do tratamento;

10. Glicemia: a glicemia pode ser verificada nos postos saúde ou em farmácias através de sangue coletado no dedo. Esse teste pode ser uma excelente forma de prevenir e diagnosticar o diabetes.

Pratique exercícios físicos para evitar o diabetes. (Foto: divulgação)

Veja também plantas que combatem o diabetes

O diabetes é uma doença crônica que acomete grande parte dos brasileiros. Ele pode ser causado por diversos fatores, tornando o indivíduo dependente do uso de injeções ou medicamentos. A alimentação saudável, prática de exercícios físicos e perda de peso são essenciais para evitar o diabetes

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