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Criança

Atualizado em 21 de abril de 2012, às 16:30 por Analu
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O hábito alimentar saudável é essencial para o crescimento e desenvolvimento saudável da criança. Saiba mais sobre o assunto e conheça alguns alimentos que ajudam no crescimento infantil.

A alimentação saudável de uma criança é de extrema importância para o seu crescimento e desenvolvimento. É neste período, também, que são determinados os hábitos alimentares que serão adotados ao longo da vida adulta. Alimentos ricos em nutrientes são matérias-prima importantes na formação dos dentes, ossos, músculos, tecidos e são indispensáveis para o crescimento da criança. Uma boa alimentação também ajuda a prevenir várias doenças.

430317 criança alimentos saudaveis Alimentos que ajudam no crescimento infantilO estímulo para um bom hábito alimentar deve começar desde cedo.

Alimentação saudável para os baixinhos

Quando a criança já começa a compartilhar das refeições com os pais, é importante saber que, a partir desse momento, tudo vai depender do exemplo que dão e de como os pais ofertam os alimentos necessários para o desenvolvimento saudável de seus filhos.

No cardápio das crianças não pode faltar proteínas, vitaminas e minerais. Esses nutrientes são de extrema importância para que os baixinhos cresçam com dentes, ossos, músculos e tecidos saudáveis. A alimentação infantil deve ainda conter refeições pequenas e frequentes.

Alimentos que ajudam no crescimento infantil

1. Alimentos ricos em ferro: A falta de ferro no organismo das crianças é muito comum, pois elas necessitam de grandes quantidades desse elemento para o crescimento e geralmente não consomem a quantidade ideal. O recomendado é incentivar o consumo, desde cedo, de alimentos que são ricos em ferro, como:

  • Feijões;
  • Carne vermelha;
  • Fígado de Boi;
  • Folhas escuras (espinafre, couve, brócolis);
  • Beterraba;
  • Lentilhas e ervilhas.

Observações: Uma dica é ofertar alimentos que contenham vitamina C, como a laranja, pois ajudam na absorção intestinal do ferro.

430317 ALIMENTACAO Alimentos que ajudam no crescimento infantilNo cardápio infantil não pode faltar proteína, vitaminas e minerais.

2. Cálcio: Esse é um dos elementos mais importantes para o crescimento e desenvolvimento dos ossos e dos dentes das crianças. O ideal é incentivar o consumo de alimentos ricos em cálcio como:

  • Leite;
  • Queijos;
  • Iogurtes;
  • Carnes magras e de frango;
  • Cereais, batatas e hortaliças;
  • Frutas;
  • Peixes frescos.

3. Vitaminas (A, C e D): A vitamina A é importante para o desenvolvimento celular e da pele saudáveis. Já a vitamina C participa da regulação do sistema imunológico e estimula o crescimento da criança. A vitamina D é importante para o metabolismo de cálcio no organismo, além de ser sintetizada pela ação do sol na pele. Podem ser encontrada em alimentos como:

  • Vitamina A: Melão, damasco, papaia, cenoura, brócolis, batata doce, couve, espinafre, abóbora, ervilha, beterraba, fígado e ovos;
  • Vitamina C: Acerola, kiwi, pimentão, pimenta malagueta, brócolis e frutas cítricas (como laranja, limão e tangerina);
  • Vitamina D: óleo de peixe, peixes (salmão, sardinha, atum), cogumelos e ovos.
430317 criancas1 Alimentos que ajudam no crescimento infantilAlém de estimular o crescimentos, a boa alimentação previne doenças.

Os alimentos têm papel muito importante no que diz respeito ao crescimento das crianças, principalmente para que sejam prevenidos outros problemas de saúde. Incentivar, desde as primeiras papinhas, a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, faz com que os pequeninos tenham uma boa alimentação, com permanência do bom hábito alimentar durante a fase adulta.

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