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3 receitas de panqueca integral para emagrecer

A panqueca é uma forma deliciosa de se alimentar. Existem várias formas de fazer uma receita de panqueca e algumas delas pode te ajudar no processo de emagrecimento. Por isso, resolvemos te indicar três receitas de panquecas que podem te ajudar a perder peso rapidinho.

receitas de panqueca integral
3 receitas de panqueca integral para emagrecer (Foto: Divulgação)

3 receitas de panqueca integral para emagrecer

Aprenda a fazer panquecas e veja como se alimentar bem (Foto: Divulgação)

Conheça a seguir as receitas de panquecas que poderão te ajudar no processo de emagrecimento:

1 – Receita de panqueca light de palmito para emagrecer

Aposte em receitas saudáveis de panquecas (Foto: Divulgação)

– Ingredientes:

Massa

  • 1 copo de farinha de trigo;
  • 1 colher de sopa de óleo;
  • 1 copo de leite;
  • 1 ovo;
  • 1 pote de palmito em conserva cortado em fatias;
  • 1 xícara de milho verde escorrido;
  • 1 pitada de sal.

Recheio:

  • 1 tomate picado em cubos
  • sal a gosto
  • salsinha a gosto

 

– Modo de fazer

  • Pegue todos os ingredientes da massa e bata no liquidificador até que vire uma massa homogênea. Desligue o liquidificador e deixe a massa reservada.
  • Comece a preparar o recheio pegando os ingredientes e colocando tudo em uma panela média, sempre adicionando o tempero aos poucos e sempre mexendo bem. Depois que estiver cozido reserve.
  • Unte uma frigideira ou pegue uma antiaderente.
  • Ligue o fogo com a frigideira sem nada em cima dele e deixe 30 segundo em fogo médio, depois, pegue a concha de massa e despeje na frigideira.
  • Quando as bordas da massa estiverem soltando vire a massa e deixe o outro lado assar.
  • Coloque uma colhe de sopa de recheio e espalhe. Depois enrole como rocambole.

 

2 – Receita de panqueca light de brócolis emagrecedora

Mude os recheios das panquecas se for preciso (Foto: Divulgação)

– Ingredientes

Massa

  • 1 ovo;
  • 1 copo de farinha de trigo;
  • 1 copo de leite;
  • 1 colher de sopa de óleo;
  • 1 pitada de sal.

Recheio

  • 1 tomate picado em cubos;
  • 1 buquê de brócolis cozido e picado;
  • sal a gosto;
  • pimenta a gosto;
  • 1 dente alho amassado.

 

Modo de fazer

  • Comece a sua receita batendo todos os ingredientes da massa no liquidificador
  • Deixe a massa homogênea de lado e comece o preparo do recheio
  • Misture todos os ingredientes em uma panela média e coloque os temperos, deixe o recheio cozer sem ficar mole demais.
  • Unte uma frigideira ou pegue uma antiaderente, coloque no fogo baixo, deixe 30 segundo e coloque na frigideira uma concha de massa.
  • Quando a massa estiver soltando da panela a vire.
  • Recheie com pouco ingrediente para pode enrolar.

3 -Receita de panqueca light de banana com canela

Panquecas de banana (Foto: Divulgação)

– Ingredientes

Massa

  • 1 copo de farinha de trigo;
  • 1 copo de leite;
  • 1 colher de sopa de óleo;
  • 1 ovo;
  • 1 pitada de açúcar mascavo.

Recheio

  • 4 bananas grandes picadas;
  • açúcar mascavo para polvilhar;
  • canela a gosto.

 

Modo de fazer

  • Siga o processo das receitas acima para fazer a massa
  • Cozinhe todos os ingredientes do recheio junto, sem deixar muito mole
  • Unte a frigideira e coloque uma concha de massa para fritar em fogo baixo
  • Vire a panqueca assim que desgrudar as beiradas da frigideira
  • Coloque o recheio da panqueca
  • Pode servir quente ou fria

Agora que já aprendeu essas receitas de panquecas pode chamar a família toda para comer de modo mais saudável.

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