Suor durante o exercício: como lidar

O suor está presente em todos os exercícios físicos, seja na musculação, corrida, ginástica localizada ou futebol. Ao contrário do que muitas pessoas pensam,…

O suor está presente em todos os exercícios físicos, seja na musculação, corrida, ginástica localizada ou futebol. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a transpiração é uma grande aliada da atividade física. Sendo assim, é importante ter alguns cuidados com esse fator. Pensando nisso, selecionamos dicas de como lidar com o suor durante os exercícios físicos. Confira.

Secar o suor não é a melhor opção. O ideal é deixá-lo evaporar. (Foto: divulgação)

Suor durante os exercícios físicos

Segundo especialistas em atividade física, o suor é composto por água e sais minerais que ajudam a manter a temperatura do corpo, evitando a chamada intermação, conjunto de sintomas que se manifestam quando o corpo atinge a temperatura de 40º C.

Esse quadro, grave, é o último de uma série de sintomas que incluem as cãibras, exaustão e desidratação. Para evitar esse problema, é preciso ter consciência durante os treinos.

É essencial tomar muita água durante os exercícios. (Foto: divulgação)

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Dicas de como lidar com o suor durante o exercício

1. Não enxugue: não basta somente suar, é necessário evaporar. A transformação da água em vapor é muito importante para que ocorra o resfriamento do corpo. Já que a produção de suor não diminui a temperatura do corpo. Enxugar a pele antes de o suor evaporar só impede a regulação da temperatura;

2. Não molhe o corpo: molhar o corpo dificulta a evaporação, o que favorece para a retenção de calor. Isso porque, é criada uma superfície na pele e atmosfera que impede a evaporação;

3. Tome muita água: suar é preciso para manter a temperatura do corpo, sendo assim é essencial tomar muita água para evitar a desidratação. Segundo especialistas, o ideal é ingerir 200 ml de água a cada 15 minutos de atividade;

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4. Evite treinar no calor intenso: com a umidade relativa do ar alta, a diferença de pressão entre as gotículas de água suspensas no ar e da pele diminuem. Dessa forma, a evaporação do suor fica muito mais difícil. Quando o dia está muito quente, o corpo sofre com o calor, necessitando de suor intenso para normalizar a temperatura;

5. Tome água de coco: o suor não é composto somente de água, junto com ele estão vários sais minerais, como o sódio. A água de coco possui cerca de 250 mg de potássio e 105 mg de sódio, além de magnésio, cálcio, vitamina C e açucares. Aposte no consumo dessa bebida;

6. Use roupas largas e claras: a convecção permite que o ar circule ao redor da superfície corporal, diminuindo a temperatura da pele, sendo assim é essencial usar roupas confortáveis;

7. Modere a intensidade e duração: nos dias de calor intenso, o ideal é diminuir a intensidade e duração dos exercícios. Esse cuidado ajuda a evitar cãibras, exaustão e intermação, pois com a atividade leve a temperatura corporal será menor.

É preciso usar roupas leves durante os exercícios. (Foto: divulgação)

Veja também como evitar o suor em excesso

O suor é muito importante durante as atividades físicas, pois ele atua na regulação da temperatura corporal. Através dele é eliminada água e também eletrólitos que essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo, por isso, é essencial repô-los através da ingestão de líquido, como água de coco e água. Cuide da sua saúde durante os exercícios físicos.

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