Postura certa na frente do computador

Se você trabalha com o computador o dia todo deve tomar alguns cuidados para que não ocorram lesões por esforço repetitivo e nem fique com dores no corpo por sentar-se em uma posição inadequada. Segundo especialistas, quem digita muito, usa o mouse, atende e transfere telefonemas, faz fotocópias está mais sujeito a sofrer lesões. O problema que mais acomete as pessoas é a tendinite, que inflama os tendões.

Para evitar ser acometido por dores decorrentes do trabalho tome algumas precauções como tirar intervalos para descanso entre as atividades e atentar-se aos limites de seu próprio corpo. A posição dos equipamentos usados para o trabalho deve estar adequada à altura do usuário. A pessoa deve ainda atentar-se para sua postura.

O monitor deve ficar à altura dos olhos, para  não precisar abaixar a cabeça para ler. O cotovelo deve formar um ângulo de 90 graus ao usar o teclado e o mouse. O melhor é que a cadeira tenha encosto para apoiar os braços e os punhos. No momento em que for manipular o mouse, use o braço todo e não apenas o punho, para evitar dores futuras.

Vale a pena investir em uma cadeira confortável e adequada para usar o computador. Se você utilizar uma cadeira fora dos padrões e desajustada poderá ter dores nas costas, nos ombros e nas pernas. A cadeira precisa ter ajustes para regular a altura do assento, do encosto e dos braços. Procure apoiar os pés no chão. Caso não alcance, você pode usar um apoio como um banquinho ou outro objeto. Os joelhos precisam formar um ângulo de 90 graus, para que a coluna lombar não seja sobrecarregada.

Para quem usa laptops e notebooks vale seguir também algumas orientações. Se for usá-los em cima do colo encoste-se bem no assento, deixe os pés no chão e de preferência use algum objeto como uma almofada para fazer com que o computador fique em uma altura maior.  O melhor é usar o notebook em cima da mesa. Nesse caso, valem as regras de uso dos computadores convencionais, como deixar o portátil na altura dos olhos e o teclado e mouse na posição correta.