Ômega 3 – Tabela de alimentos

Como nos  últimos anos o número doenças como: obesidade, pressão alta, doenças cardiovasculares e diabetes triplicou, seguir uma alimentação saudável, atualmente, é imprescindível. Uma forma de prevenir problemas como este, é aderir a uma dieta rica em ômega-3, um ácido graxo muito comentado hoje em dia e que traz diversos benefícios tanto para a saúde física como mental.

Além de reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, o nutriente prolonga o tempo de vida, revigora o sistema imunológico, diminui o colesterol ruim (LDL), regula pressão arterial, combate a depressão, melhora a capacidade mental e aumenta as habilidades motoras. Ele é muito encontrado em peixes, mas existem outros alimentos como frutas, cereais e verduras que também contém o nutriente em grande quantidade.

Confira os alimentos que possuem o ômega 3

• Crustáceos
• Olhos vegetais
• Castanha da índia
• Nozes
• Rúcula
• Brócolis
• Amendoim
• Mamão
• Abóbora
• Azeite
• Sementes em geral
• Abacate
• Canola
• Soja
• Milho
• Espinafre
• Avelã
• Abacaxi
• Lino
• Couve
• Pepino

  

Para sentir os efeitos benéficos para a saúde, recomenda-se alimentos com alto teor de ácidos graxos, ao menos duas vezes por semana. É importante destacar em qualquer idade, o alimento é bem vindo. Na gestação por exemplo, o consumo do nutriente colabora para a desenvolvimento do bebê. Na senilidade, o ômega 3 possui um papel importantíssimo, já que com o passar do tempo, os idosos vão perdendo as propriedades do organismo, e o nutriente auxilia na recuperação das mais importantes. Vale ressaltar que qualquer suprimento deve ser realizado sob indicação médica e que todos os alimentos devem ser consumidos com moderação