Ômega 3 – Tabela de alimentos

Como nos  últimos anos o número doenças como: obesidade, pressão alta, doenças cardiovasculares e diabetes triplicou, seguir uma alimentação saudável, atualmente, é imprescindível. Uma…

O ômega 3 traz diversos benefícios tanto para a saúde física como mental.

Como nos  últimos anos o número doenças como: obesidade, pressão alta, doenças cardiovasculares e diabetes triplicou, seguir uma alimentação saudável, atualmente, é imprescindível. Uma forma de prevenir problemas como este, é aderir a uma dieta rica em ômega-3, um ácido graxo muito comentado hoje em dia e que traz diversos benefícios tanto para a saúde física como mental.

Além de reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, o nutriente prolonga o tempo de vida, revigora o sistema imunológico, diminui o colesterol ruim (LDL), regula pressão arterial, combate a depressão, melhora a capacidade mental e aumenta as habilidades motoras. Ele é muito encontrado em peixes, mas existem outros alimentos como frutas, cereais e verduras que também contém o nutriente em grande quantidade.

Peixe, azeite, linhaça e abacaxi, são alguns dos alimentos que possuem o nutriente.

Confira os alimentos que possuem o ômega 3

  • Crustáceos
  • Olhos vegetais
  • Castanha da índia
  • Nozes
  • Rúcula
  • Brócolis
  • Amendoim
  • Mamão
  • Abóbora
  • Azeite
  • Sementes em geral
  • Abacate
  • Canola
  • Soja
  • Milho
  • Espinafre
  • Avelã
  • Abacaxi
  • Lino
  • Couve
  • Pepino

    Vale destacar em qualquer idade, o alimento é bem vindo.

Para sentir os efeitos benéficos para a saúde, recomenda-se alimentos com alto teor de ácidos graxos, ao menos duas vezes por semana. É importante destacar em qualquer idade, o alimento é bem vindo. Na gestação por exemplo, o consumo do nutriente colabora para a desenvolvimento do bebê. Na senilidade, o ômega 3 possui um papel importantíssimo, já que com o passar do tempo, os idosos vão perdendo as propriedades do organismo, e o nutriente auxilia na recuperação das mais importantes. Vale ressaltar que qualquer suprimento deve ser realizado sob indicação médica e que todos os alimentos devem ser consumidos com moderação

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