Menopausa: como lidar

A menopausa é um estágio natural da vida pelo qual todas as mulheres precisam passar. Embora seja normal, nenhuma delas diria que os sintomas parecem normais. As ondas de calor, suor noturno, alterações de humor, cansaço e outros desconfortos podem fazer da menopausa uma das fases mais difíceis no campo emocional e físico. O início desse momento ocorre quando os níveis de estrogênio começam a diminuir e provocar mudanças no ciclo menstrual. Durante a menopausa a ovulação é interrompida, fazendo com que os períodos sejam menos frequentes, até parar totalmente. Para muitas mulheres esse processo começa silenciosamente depois dos 40 anos, geralmente entre 45 e 55 anos.

Sintomas da menopausa

• Ondas de calor;
• Diminuição do desejo sexual;
• Suor noturno;
• Ressecamento vaginal;
• Irregularidade dos ciclos menstruais;
• Insônia;
• Irritabilidade;
• Ansiedade;
• Depressão.

O que fazer para lidar com a menopausa

• Comer mais soja

Os cientistas começaram a se interessar mais pelo potencial da soja depois que estudos demográficos revelaram que apenas 9% das mulheres que vivem na Ásia, onde a dieta é rica em soja, sentiam ondas de calor durante a menopausa, enquanto que de 80% a 90% das mulheres ocidentais sofrem com o problema.

Acredita-se que as isoflavonas da soja, que são semelhantes aos estrogênios em estrutura, ajudam na manutenção de uma boa saúde ao se ligarem aos receptores de estrogênio no organismo. A soja é conhecida por ter um impacto sobre o ciclo menstrual da mulher na pré-menopausa. Mulheres em sociedades que têm um alto consumo de soja possuem menor incidência de ondas de calor durante essa fase da vida.

• Exercitar-se

As mulheres sedentárias estão mais propensas a ter ondas de calor do que as mulheres que se exercitam. Em um experimento, os sintomas da menopausa foram reduzidos imediatamente após o exercício aeróbico.

• Parar de fumar

Fumar cigarros pode estar muito relacionado às ondas de calor em mulheres que estão passando pela menopausa. Estudos preliminares mostraram que mulheres que sentem ondas de calor são, na maioria dos casos, fumantes. Outro estudo preliminar mostrou que mulheres que buscavam reposição hormonal para tratar os sintomas eram mais frequentemente fumantes.

Amadurecer é inevitável, mas não é preciso sofrer com os sintomas. Consulte sempre seu médico ginecologista, para que ele a oriente da melhor forma como evitar os desconfortos.