Melhores Exercícios Para Alongar as Costas

Você costuma fazer alongamentos para as costas? Essa região do corpo não pode ser negligenciada na hora de aquecer o corpo para as outras…

Você costuma fazer alongamentos para as costas? Essa região do corpo não pode ser negligenciada na hora de aquecer o corpo para as outras atividades físicas. Desta forma, você pode prevenir dores na região. Confira alguns exercícios de alongamento para as costas:

Não descuide de suas costas (Foto: divulgação)

Para alongar as laterais das costas

Encaixe o quadril, flexione as pernas e erga os braços na altura da cabeça. Repita o exercício para cada um dos lados e segure na mesma posição por 40 segundos.

Para a região lombar

Com os braços estendidos desça até o máximo que conseguir na direção dos pés. Fique na mesma posição durante 40 segundos.

Estique os braços até quase alcançar os pés (Foto: divulgação)

Para a parte superior das costas

Junte as mãos e cruze os dedos na frente, estendendo os braços. Mantenha a mesma posição por 40 segundos.

Exercícios para prevenir dores na região

Após dobrar o pescoço, abaixe o queixo no sentido do peito. Com o pescoço reto, gire a cabeça para cada um dos lados. Depois disso, dobre o pescoço para o lado esquerdo e o lado esquerdo no sentido do ombro. Repita cada movimento cinco vezes.

Deite-se com a barriga para cima e dobre o joelho direito. Abrace sua perna e faça com que sua coxa fique na direção de seu peito. Mantenha a posição por 30 segundos e repita o movimento com a perna esquerda. Para finalizar una as duas pernas. Repita o exercício duas vezes.

Estique as pernas com uma toalha (Foto: divulgação)

Com a barriga para cima, deite-se e estique a perna direita. Com uma toalha envolva a sola do pé que está erguido para cima. Procure forçar a coxa no sentido do peito. Mantenha a mesma posição durante 30 segundos e em seguida faça o mesmo exercício com a perna esquerda. Faça o movimento por três vezes.

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A Importância dos Alongamentos nas Atividades Físicas

Descubra como o alongamento pode melhorar seu desempenho no trabalho

Com estes exercícios você poderá alongar as suas costas antes de uma atividade física. Se possível consulte um professor de educação física ou um instrutor de academia para que ele indique quais são os exercícios mais indicados. Lembre-se que é sempre bom ir ao médico e realizar exames para confirmar como está sua saúde e qual a melhor atividade para você.

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