Kettlebell: exercícios, gasto calórico

O Kettlebell Training é um exercício de origem russa que trabalha todos os músculos e tem o poder de diminuir as dores nas costas. O movimento promete muitos benefícios para sua saúde. Saiba mais sobre os exercícios e gasto calórico do Kettlebell.

Kettlebell

O Kettlebell é uma ferramenta com custo benéfico muito bom. Não é preciso muito espaço para fazer os movimentos, podendo até ser usado em casa e ter um bom condicionamento físico. Os treinos com o aparelho possui uma característica intervalada e de grande intensidade, proporcionando gasto calórico maior do que qualquer atividade aeróbica feita ao mesmo tempo, além de melhorar o volume e intensidade dos treinos normais por enfocar no trabalho articular e excêntrico.

Quando feitos corretamente, os exercícios proporcionam estabilidade corporal através do movimento com Kettlebelle participação de vários músculos. A estabilidade da atividade física melhora a postura e reduz o risco de lesões crônicas que causam desequilíbrios musculares.

Exercícios e gasto calórico com Kettlebell

Os exercícios feitos com Kettlebell possuem a capacidade de queimar 700 calorias em 30 minutos. Trata-se de uma bola de ferro com alça que pode pesar de 4 a 34 kg, proporcionando aos praticantes movimentos intensos e muito benéficos. O Kettlebell está entre os exercícios que mais gastam calorias, confira algumas dicas:

1. Swing: esse é o exercício base para o treinamento dessa modalidade. A extensão do quadril, desenvolvida com swing, é indispensável para o fortalecimento do corpo, coluna e todo o complexo do quadril.

2. Clean: para fazer esse exercício são necessárias técnicas e consciência corporal. Trata-se de um ótimo desempenho e pode ser usado como a transição para a realização de outros exercícios.

3. Front Squat: movimentos de agachamento com Kettlebells, onde se desenvolve a flexibilidade e força simultaneamente.

4. Military Press: exercício de força no Kettlebell, desenvolvendo a rigidez de todo o corpo.

5. Snatch: trata-se do exercício mais clássico, assim como um dos levantamentos olímpicos. Trata-se de uma das modalidades mais completas e eficientes quando se trata de força, explosão e funcionalidade de todas as cadeias de movimentos.

O Kettlebell é um dos exercícios que proporcionam grande gasto calórico. Essa modalidade oferece muitos benefícios para a saúde dos praticantes, como ganho de força e resistência física. Aposte das dicas de exercícios básicos de Kettlebell citados.