Muitas pessoas passam a noite virando de um lado para o outro na cama, sem conseguir “pregar” o olho, ficando péssimas no dia seguinte, devido à falta de sono. Se é o seu caso, conheça alguns hábitos que ajudam a acabar com a insônia.
De acordo com especialistas, para ter um sono reparador, é necessário dormir de seis a oito horas por noite (a quantidade de horas pode ser maior ou menor do que isso, variando conforme a pessoa). Mas para alguns, conseguir dormir pelo menos duas ou três horas já é algo complicado.
Tais pessoas podem estar com insônia, distúrbio que se caracteriza pela dificuldade em iniciar e/ou manter o sono. Ela pode ter causas orgânicas, como a produção inadequada de serotonina pelo organismo, e psíquicas, como o estresse, afetando tanto homens quanto mulheres, de várias faixas etárias.
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Hábitos que ajudam a acabar com a insônia
Tomar uma boa xícara de chá antes de dormir, desde que ele não contenha cafeína, é um dos hábitos que ajudam a acabar com a insônia. Chá de erva-doce ou camomila, por exemplo, são boas alternativas, pois ajudam a relaxar. A bebida deve estar em temperatura ambiente ou mais fria.
Caso não tenha chá, você pode ainda tomar um copo de leite antes de deitar, pois a bebida é rica em triptofano, aminoácido que auxilia na produção de serotonina, conhecida como o “hormônio do bem-estar”. Desta forma, o leite, de preferência morno, pode facilitar para que você tenha uma noite mais tranquila.
Algo que também pode ajudar a acabar com a insônia é usar técnicas de relaxamento, como a meditação e a massagem, por exemplo, que relaxam a mente e o corpo, aliviando as tensões do dia e afastando as preocupações.
Também pode ajudar
Para combater a insônia, outras dicas interessantes são:
– Não fazer exercícios físicos pesados próximos à hora de deitar (o ideal é praticá-los entre duas e três horas, no máximo, antes de dormir).
– Escutar músicas relaxantes um pouco antes de dormir ajuda a embalar o sono. Já as canções mais agitadas podem causar o efeito contrário.
– Não coma muito antes de deitar, principalmente comidas gordurosas e pesadas. Além disso, evite ir para a cama assim que terminar a refeição.
– Escolha o colchão mais adequado para o seu peso e altura.
– Tome um banho morno, deixando a água escorrer pelo corpo durante um tempo. Isso ajuda a aliviar a tensão dos músculos.
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