Hábitos Alimentares – Escolha Bem

Quando se tem arraigado hábitos alimentares, parece impossível mudar, mesmo sabendo dos problemas que podem acarretar. Porém se você começar com certeza irá conseguir…

Quando se tem arraigado hábitos alimentares, parece impossível mudar, mesmo sabendo dos problemas que podem acarretar. Porém se você começar com certeza irá conseguir bons resultados. Veja como:

Valorize os produtos da sua região e varie os tipos de frutas, legumes e verduras que consome na semana.

Compre os alimentos da estação e fique atento para a qualidade e o estado de conservação deles.

Prefira pães e grãos integrais. Se ainda prefere o arroz branco, fique com o parbolizado, que é mais nutritivo.

Coma feijão com arroz, se possível todos os dias. Esse parto brasileiríssimo é uma combinação completa de proteínas.

Adultos devem dar preferência ao leite e seus derivados na versão desnatada, com menores quantidades de gordura.

Aumente consumo de frango e peixe. Charque e derivados de carne (salsicha, lingüiça e presuntos) contém, em geral, excesso de gordura e sal.

Retire toda a gordura aparente das carnes antes de começar a prepará-las.

Alimente-se, pelo menos uma vez por semana, com vísceras e miúdos, como o fígado bovino, coração de galinha, entre outros. Esses alimentos são excelentes fontes de ferro, nutriente essencial para evitar a anemia.

Evite bolos, biscoitos e doces em geral. Se não pode viver sem eles, reduza o consumo para, no máximo, três porções por semana. Prefira as sobremesas preparadas em casa, com óleos vegetais.

Nas refeições, monte o seu prato com pelo menos dois terços dos alimentos de origem vegetal.

Torne sua rotina e lazer mais ativos. Acumule pelo menos 30 minutos de atividades físicas todos os dias.

Invista nesses alimentos e você certamente estará cuidando de sua saúde!

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