Antigamente recomendava-se que as gestantes ficassem, a maior parte do tempo, sentadas ou deitadas. Porém, hoje isso é muito diferente, sendo os exercícios físicos recomendados pelos médicos durante toda a gravidez, exceto para aquelas que possuam algum tipo de complicação que coloque em risco a vida do bebê ou da mãe.
Benefícios dos exercícios durante a gravidez
- Os exercícios ajudam a melhorar a postura da grávida, que é prejudicada pela inclinação anterior do quadril causada pelo aumento do útero durante a gestação. A melhora postural se dá através do fortalecimento dos músculos das costas, do peito, ombros e do bumbum;
- Melhoram a circulação sanguínea, diminuindo o inchaço e as câimbras nas pernas;
- As mulheres que praticam mais exercícios durante a gravidez têm partos menos dolorosos e uma ótima recuperação pós-parto;
- Os exercícios que movimentam a cintura e o quadril podem ajudar a fortalecer os músculos da bexiga e prevenir problemas nesse órgão;
- Ajuda a controlar o peso, promover o bem estar e o ânimo;
- Melhora as condições respiratórias da mãe, oxigenação do feto e liberação dos nutrientes para ele.
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Exercícios para mulheres grávidas
1. Vasocapilares
- Esses exercícios estimulam a circulação sanguínea;
- A mulher deve ficar deitada, com as pernas e os braços para cima, movimentando as mãos, os braços, pés e pernas;
- Eles fortalecem a placenta;
- É um ótimo exercício para hipertensão, prevenção do inchaço, das varizes e hemorroidas.
2. Cócoras
- A mulher aprende como controlar a musculatura da pelve e a relaxar na hora do nascimento do bebê;
- A mulher deve flexionar os joelhos e fazer movimentos de contração e relaxamento da pelve;
- Essa atividade ajuda no deslizamento do bebê na hora do parto.
3. Contração pélvica
- Ajuda a posicionar o bebê para o parto;
- A gestante deve colocar as mãos e os joelhos no chão e fazer o mesmo esforço que o exercício de cócoras.
4. Alongamento
- Na posição sentada, a mulher deve colocar as pernas abertas lateralmente e alongar para os lados, e para frente;
- Melhora as dores nas costas.
5. Outros exercícios
- Caminhadas sem muito esforço;
- Natação moderada;
- Hidroginástica;
- Esteira e bicicleta ergométrica;
- Pilates.
6. Ponte
- É ótimo para evitar as terríveis dores nas costas e no nervo ciático, frequentes nas gestantes;
- Evita o parto antecipado;
- Nesse exercício, a mulher deve deitar, erguer a pelve e parte das costas com a força das pernas e joelhos.
Confira também: Os benefícios do pilates para gestantes.
Cuidados com os exercícios na gravidez
Algumas mulheres devem tomar alguns cuidados durante a prática dos exercícios. Por isso o médico deve ser consultado antes de iniciar qualquer exercício se a grávida apresentar:
- Risco de aborto espontâneo;
- Teve sangramentos intensos;
- A placenta está baixa;
- Problemas na coluna e articulações;
- Hipertensão arterial (pré-eclampsia e eclampsia);
- Gravidez de gêmeos ou mais;
- Histórico de parto prematuro.
Todo o exercício deve ser feito com segurança, levando sempre em consideração que as grávidas são diferentes. O ideal é procurar o médico para que ele faça uma avaliação e indique qual o melhor exercício para a gestante.
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