Exercícios para melhorar concentração

Editorial MDT 22/11/2012 Bem Estar

Saber permanecer concentrado é algo essencial para a realização de determinadas tarefas do cotidiano, seja no trabalho ou em casa. Antes, porém, de se atingir a concentração, é preciso lidar com a atenção. Tentar prestar atenção somente ao que se está fazendo é o primeiro passo para se atingir uma concentração elevada. Confira o passo a passo para essa conquista.

O primeiro passo antes de buscar aumentar a concentração é relaxar (Foto: divulgação)

Exercícios para melhorar a concentração

Primeiro passo: relaxar

Comece os exercícios para concentração buscando um lugar calmo, confortável e silencioso. Sente-se mantendo a coluna ereta e deixando as pernas soltas e relaxadas. De olhos fechados, pense em cada parte do seu corpo, procurando relaxar aos poucos cada uma delas. Sinta o movimento de seu abdome enquanto você inspira e expira. Vá relaxando os músculos que ainda se encontrem tensos e contraídos, até sentir-se totalmente tranquilo. Uma massagem antes de começar os exercícios pode ajudar.

Receber uma massagem antes dos exercícios de concentração e ter um cantinho só para praticá-los são ótimas ideias para se por em prática (Foto: divulgação)

Como aumentar a capacidade de concentração

Segundo passo: concentrando-se

Há vários exercícios que podem ser realizados a fim de melhorar a concentração. Depois de já estar relaxado, procure seguir os passos abaixo. Lembre-se de só dar continuidade à tarefa seguinte depois de dominar cada uma das etapas anteriores.

  • Conte e reconte as palavras de determinada página de um livro e, então, conte de 1 a 100. Em seguida, repita essa contagem de trás para frente;
  • Repita mentalmente algum som ou palavra durante 10 minutos seguidos;
  • Pegue uma fruta qualquer e segure-a nas mãos com o intuito de examiná-la pormenorizadamente, sem tirar a atenção dela. Afugente pensamentos que tentem distrair você de sua simples observação da fruta;
  • Agora, fique de olhos fechados e apenas imagine a fruta depois de olhá-la. Tente se lembrar dos detalhes dela, de sua cor, de seu formato. Caso esteja muito difícil, abra os olhos e, por alguns segundos, olhe para a fruta novamente, para depois continuar com o exercício;
  • Faça o mesmo com algum talher ou um copo, sempre tendo o cuidado de não pensar em nada. Também é interessante fixar o olhar em algum objeto suspenso no ar e ficar observando-o por algum tempo, sem desviar o foco para outras coisas;
  • Desenhe alguma figura geométrica, pinte-a e concentre-se totalmente nela, sem desviar os olhos para os lados;
  • Então, feche os olhos e imagine a figura que você desenhou;
  • Quando os passos anteriores se tornarem fáceis de serem postos em prática, ou seja, quando não surgirem pensamentos que desviem sua atenção, passe então para o exercício mais difícil: tente não pensar em nada por no mínimo 10 minutos. Assim que isso for possível, sua capacidade de concentração terá melhorado bastante.

Treine sempre que você puder, assim sua capacidade de concentração vai chegar bem mais rápido (Foto: divulgação)

Para contribuir ainda mais com seus momentos de concentração e relaxamento, que tal montar um cantinho só para você, na sua própria casa?

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