Exercícios para aliviar dores nas costas Exercícios para aliviar dores nas costas

Exercícios para aliviar dores nas costas

Os exercícios para aliviar dores nas costas podem ser bastante úteis para acabar com esse desconforto que atinge nada menos do que 85% da…

Por Andre em 07/10/2014

Os exercícios para aliviar dores nas costas podem ser bastante úteis para acabar com esse desconforto que atinge nada menos do que 85% da população mundial, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).

As dores nas costas atingem uma grande parcela da população mundial (Foto: Divulgação)

Má postura, sedentarismo, estresse e rotina agitada são alguns dos fatores relacionados ao surgimento das dores nas costas, que podem até levar a problemas mais sérios, caso não sejam tratadas corretamente.

Para quem está querendo saber como tratar dores nas costas, o mais indicado é procurar um médico, que vai recomendar o melhor tratamento para cada caso. Além disso, existem diversos exercícios simples, que podem ajudar a aliviar dores nas costas.

Como evitar dores nas costas ao usar computador

Como prevenir dores nas costas

Exercícios para aliviar dores nas costas

Exercícios para aliviar dores nas costas (Foto: Divulgação)

São vários os exercícios contra dores nas costas, que podem ser feitos em casa, depois de acordar ou antes de dormir. Eles ajudam a exercitar a musculatura e a aliviar dores decorrentes da má postura.

Algumas das opções são:

– Deitado, de barriga para cima e com os membros estendidos, coloque a palma das mãos voltadas para cima e apoie a coluna lombar no chão. Mantenha a posição durante cinco respirações seguidas, aumentando a curvatura lombar ao inspirar e apoiando toda a região lombar no chão ao expirar. Faça os movimentos de forma lenta e ampla, repetindo-os por cinco minutos.

– Deite e segure, com as duas mãos, um lençol. Passe o lençol pela planta do pé e puxe até que sinta o alongamento da parte de trás dos joelhos e das pernas, respirando profundamente durante o exercício.

– Ainda deitado, segure uma das pernas e flexione, abraçando-a de modo que o joelho fique próximo ao peitoral e mantendo a outra perna estendida. Reveze o exercício entre as duas pernas.

Mais dicas de exercícios para quem tem dores nas costas

Outro exercício muito útil para aliviar as dores na coluna (Foto: Divulgação)

Há ainda outros exercícios para aliviar dores nas costas, como:

– Fique de pé, com os joelhos afastados e o quadril encaixado. Estenda os braços para cima, mantendo assim por 10 segundos, e relaxe.

– Deite-se e apoie os pés no chão. Em seguida, apoie a coluna lombar, entrelace os dedos e levante os braços esticados em uma posição acima da cabeça, mantendo por 10 segundos.

– Em pé, afaste as pernas e estenda os braços para cima. Agora, incline o corpo para um lado, alongando durante 10 segundos, e relaxe. Repita o exercício do outro lado.

– De pé, com joelhos e pés afastados, solte o corpo para frente e estique os braços para baixo. Mantenha a posição por 15 segundos e volte à posição ereta devagar. Repita o exercício outras vezes.

Galeria de imagens

Top